Sudah mencoba makan lebih banyak namun tidak berhasil menambah berat badan? Ingin menaikkan berat badan tanpa harus mengonsumsi obat-obatan? Sepertinya, kamu perlu tahu cara sehat agar gemuk yang cepat tapi aman.
Sama seperti usaha menurunkan berat badan, menambah berat badan juga bukanlah tugas yang mudah. Meskipun begitu, hal itu bukan berarti tidak dapat dicapai, terutama dengan cara yang alami dan sehat tanpa mengandalkan obat-obatan.
Memiliki bentuk tubuh yang ideal merupakan impian bagi banyak orang, dan seringkali fokus utamanya adalah pada penurunan berat badan. Tetapi bagaimana dengan mereka yang ingin menambah berat badan atau mengatasi masalah kekurangan berat badan? Tentu, ini adalah suatu masalah yang harus segera diselesaikan.
Risiko Badan Terlalu Kurus
Menurut penelitian dalam bidang kedokteran, orang dewasa yang memiliki tubuh di bawah ukuran rata-rata memiliki risiko kematian yang lebih tinggi. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika banyak orang yang ingin mengetahui cara sehat agar gemuk dan terhindar dari risiko badan terlalu kurus. Berikut ini beberapa risiko badan terlalu kurus yang perlu kamu waspadai.
1. Patah Tulang
Lemak memiliki peran penting dalam produksi estrogen, hormon seks perempuan yang memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan tulang. Semakin sedikit lemak dalam tubuh, semakin minim pula produksi estrogen, yang dapat menyebabkan kekurangan massa tulang dan membuatnya menjadi rapuh.
2. Arthritis dan Gangguan Jantung
Studi yang dilakukan di Mayo Clinic menemukan bahwa wanita yang memiliki berat badan kurang dari normal memiliki risiko serangan jantung tiga kali lebih tinggi ketika mencapai usia 42 tahun ke atas. Kekurangan lemak pada persendian juga dapat memicu arthritis atau peradangan sendi, yang menjadi faktor risiko penyumbatan pembuluh darah menuju jantung atau atherosclerosis.
3. Keguguran
Berdasarkan studi yang dilakukan di London School of Hygiene & Tropical Medicine, wanita yang memiliki berat badan kurang dari normal menghadapi risiko keguguran 72 persen lebih tinggi pada trimester pertama kehamilan. Kondisi terlalu kurus juga meningkatkan kerentanan perempuan terhadap morning sickness, yaitu gejala mual dan muntah pada masa awal kehamilan.
4. Anemia
Memiliki berat badan di bawah normal dapat menyebabkan kelelahan tubuh yang lebih cepat. Penurunan energi dan kelelahan mudah ini merupakan tanda umum dari kondisi anemia. Gejala lain melibatkan detak jantung yang tidak teratur, kesulitan bernapas, rasa pusing, dan sakit kepala. Kekurangan sel darah merah adalah penyebab utama dari anemia, yang dapat diakibatkan oleh defisiensi zat besi, vitamin B-12, dan folat.
5. Kualitas Sperma Berkurang
Indeks massa tubuh yang tidak optimal dapat memengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh pria. Dampaknya, produksi sel sperma dapat terganggu, menyebabkan kesulitan dalam proses pembuahan sel telur karena jumlah dan kualitas sperma mengalami penurunan.
6. Sakit Paru-paru
Penyakit paru-paru kronis, seperti asma, bronkitis, dan pneumonia, cenderung lebih sering menyerang perempuan lanjut usia yang memiliki berat badan di bawah rata-rata. Kekurangan berat badan menyebabkan kurangnya produksi adipokin, jenis sel yang dihasilkan oleh lemak untuk mendukung sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: Sembilan Cara Sehat Alami, Nomor 5 Tidak Boleh Terlewat
Faktor Penyebab Susah Gemuk
Setelah membahas berbagai penyakit yang mungkin seseorang alami dengan berat badan yang kurang, mari kita telusuri terlebih dahulu faktor-faktor penyebab tubuh kurus dan sulit untuk menggemukkan diri.
1. Stress
Stres dapat menjadi faktor yang membuat seseorang kesulitan untuk menambah berat badan atau bahkan menyebabkan penurunan berat badan. Seseorang yang mengalami stres cenderung mengalami penurunan nafsu makan, yang tentunya dapat mengakibatkan kekurangan asupan gizi yang tubuh butuhkan.
2. Minuman Beralkohol
Kandungan dalam alkohol tidak memberikan manfaat baik bagi tubuh. Sebaliknya, hal tersebut dapat membuat usaha untuk menambah gemuk menjadi lebih sulit atau bersifat kontraproduktif dalam upaya menggemukkan badan.
3. Kurang Minum Air Mineral
Keadaan kurus atau kesulitan untuk menggemukkan diri dapat disebabkan oleh kurangnya asupan air mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Konsumsi air mineral membantu meningkatkan tingkat metabolisme dalam tubuh, yang pada gilirannya berkontribusi pada peningkatan kinerja sistem pencernaan.
4. Kekurangan Nutrisi
Nutrisi merupakan komponen penting yang tubuh perlukan, oleh karena itu, sangat esensial bagi kita untuk memastikan pemenuhan kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan nutrisi.
5. Faktor Keturunan
Selain pengaruh dari lingkungan luar, terdapat pula faktor internal, yaitu faktor genetik. Jika memang kamu termasuk orang yang memiliki tubuh kurus karena faktor keturunan, jangan hanya menerima keadaan tanpa melakukan upaya. Terus berusaha untuk meningkatkan massa otot dengan berolahraga, sebagai salah satu cara untuk menggemukkan badan.
Cara Sehat Agar Gemuk
Setelah memahami kondisi kesehatan yang mungkin dihadapi oleh orang yang memiliki berat badan kurang, serta faktor-faktor penyebab kesulitan menambah berat badan, saatnya kita beralih untuk membahas cara sehat agar gemuk yang efektif dalam meningkatkan berat badan dengan cepat.
1. Makan Makanan Tinggi Kalori
Tindakan paling esensial dalam upaya menambah berat badan adalah mengonsumsi makanan yang kaya kalori agar dapat terakumulasi dalam tubuh. Penting untuk memastikan bahwa asupan kalori yang masuk lebih banyak daripada yang terbakar.
Sebaiknya mengonsumsi sekitar 7000-10000 kalori per hari. Beberapa makanan tinggi kalori yang cocok sebagai metode untuk meningkatkan berat badan seperti pisang (89 Kkal per 100 gram), blueberry (38 Kkal per 100 gram), kurma (282 Kkal per 100 gram), alpukat (160 Kkal per 100 gram), anggur (69 Kkal per 100 gram), mangga (156 Kkal per 100 gram), kelapa (354 Kkal per 100 gram), pir (58 Kkal per 100 gram), raspberry (52 Kkal per 100 gram), dan apel (52 Kkal per 100 gram).
Dengan mengonsumsi makanan ini secara teratur selama seminggu, dapat menjadi cara efektif untuk menggemukkan badan dalam waktu singkat bagi pria maupun wanita.
2. Minum Susu dan Memperbanyak Protein
Langkah selanjutnya untuk menggemukkan badan adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya protein. Otot terbentuk dari protein, dan tanpa asupan protein, kalori-kalori dapat mengakibatkan penumpukan lemak.
Oleh karena itu, memilih susu sebagai sumber protein hewani dapat menjadi alternatif yang efektif dalam usaha menggemukkan badan. Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi makanan tinggi protein memiliki dampak ganda. Makanan tersebut dapat menyebabkan rasa kenyang dengan cepat, yang berpotensi mengurangi asupan kalori.
Jika tujuanmu adalah menggemukkan badan, sebaiknya mengonsumsi 0.71-1 gram protein per pound atau 1.5-2.2 gram protein per kilogram berat badan. Jumlah protein dapat ditingkatkan sesuai dengan kebutuhan kalori tubuh.
Beberapa makanan tinggi protein yang cocok untuk menambah berat badan termasuk gandum (16,9 gr), beras (7,13 gr), bayam (3,6 gr), kacang kedelai (36,49 gr), kacang hijau (3,04 gr), almond (21,22 gr), biji bunga matahari (20,78 gr), kacang polong (25 gr), kentang (2 gr), brokoli (2,82 gr), ikan (20-35 gr), dada ayam (28 gr), daging domba muda (30 gr), daging sapi (25-36 gr), tuna (29 gr), telur (12.6 gr), keju (21 gr), susu kapi (320 gr), dan susu kambing (3,5 gr).
3. Makan Makanan Berkarbohidrat dan Lemak
Jika pada program penurunan berat badan harus menghindari karbohidrat dan lemak, lain halnya bagi mereka yang ingin cepat menggemukkan badan. Justru, kamu wajib konsumsi makanan yang kaya karbohidrat dan lemak, karena hal ini akan mempercepat proses penambahan berat badan.
4. Berolahraga
Selain dari kegiatan makan, langkah penting lainnya dalam menggemukkan badan adalah berolahraga. Dengan melakukan kegiatan olahraga menjadi faktor penting dalam upaya efektif untuk menggemukkan badan, karena hal ini membantu mengubah makanan yang kamu konsumsi menjadi otot daripada lemak.
Sebaiknya, mulailah dengan olahraga ringan seperti jogging, push-up, sit-up, berenang, bersepeda, dan kegiatan lainnya. Ingatlah untuk mengonsumsi makanan tinggi protein setelah berolahraga agar hasil yang kamu peroleh dapat maksimal.
5. Minum Air di Saat yang Tepat
Meminum sejumlah air sebelum makan dapat mempercepat rasa kenyang. Sebaliknya, mengonsumsi air setelah atau saat makan, dengan jarak sekitar 30 menit, dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh.
Penyerapan nutrisi ini memegang peranan penting dalam usaha menggemukkan badan secara alami. Apalagi jika kamu mengkonsumsi Kangen Water yang tidak hanya hanya membuatmu tercukupi asupan airnya, namun juga lebih menyehatkan.
Mesin Kangen Water dapat diperoleh melalui distributor resmi Kangen Water. Periksa situs web resmi Kangen Water untuk informasi lebih lanjut.
Itulah beberapa cara sehat agar gemuk yang efektif dan alami. Terapkan semua tips ini dan hindari faktor-faktor yang bisa menyulitkan proses penambahan berat badan. Semoga bermanfaat.
