Mau tahu cara diet sehat alami yang menyenangkan tanpa menimbulkan efek samping? Seperti kita ketahui bahwa menjalani gaya hidup sehat dengan mengatur pola makan bukan hanya dapat mengurangi berat badan, tetapi juga mengubah kebiasaan makan menjadi lebih baik tanpa menghadapi tekanan atau program yang melelahkan.
Meskipun hasilnya mungkin tidak secepat metode diet ekstrem, konsumsi pil penurun berat badan, atau tindakan operasi sedot lemak, namun cara diet sehat alami ini lebih aman dalam jangka panjang dan akan membantu menjaga berat badan dengan baik.
Selain manfaat penurunan berat badan, penerapan pola makan yang sehat juga dapat memberikan perlindungan terhadap risiko penyakit yang serius. 
Cara Diet Sehat Alami
Melakukan penyesuaian pola makan dan kebiasaan secara perlahan-lahan adalah faktor utama untuk menurunkan berat badan secara alami tanpa perlu menggunakan metode diet yang ekstrim dan memberatkan tubuh. Berikut cara diet sehat alami yang bisa kamu coba:
1. Coba untuk Olahraga Angkat Beban dan Strength Training
Meskipun melakukan kegiatan aerobik seperti berjalan cepat, berlari, dan bersepeda sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, seringkali banyak orang hanya fokus pada jenis latihan kardiovaskular tanpa memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas olahraga mereka.
Berdasarkan penelitian, bahwa latihan kekuatan dapat meningkatkan tingkat metabolisme tubuh, sehingga membantu dalam membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, bahkan ketika sedang beristirahat.
2. Hindari Minuman Berkalori
Walaupun banyak orang menyadari bahwa menghindari minuman bersoda dan milkshake adalah langkah yang penting dalam usaha menurunkan berat badan, namun seringkali mereka kurang menyadari bahwa minuman yang katanya untuk meningkatkan kinerja atletik atau mendukung kesehatan juga bisa mengandung jumlah kalori yang tinggi.
Bahkan jus kemasan, yang sering muncul di iklan sebagai pilihan minuman sehat, bisa menyebabkan penambahan berat badan jika kamu konsumsi secara berlebihan. Oleh karena itu, sebaiknya memilih air putih sebagai alternatif, selain memberikan manfaat kesehatan yang banyak, air putih juga bebas kalori.
3. Matikan Televisi atau Komputer saat Makan
Berdasarkan penelitian, bahwa kebiasaan makan sambil menonton televisi dapat menyebabkan peningkatan konsumsi kalori hingga 40 persen dari jumlah biasanya.
Berkegiatan seperti mengirim pesan teks, bekerja di depan komputer, atau melakukan aktivitas yang mengganggu selama makan juga dapat mendorong kelebihan asupan kalori.
Sebaiknya, untuk menikmati makanan di meja makan tanpa gangguan agar dapat mengurangi jumlah makan dan menghindari kelebihan konsumsi kalori.
4. Gunakan Piring yang lebih Kecil
Memilih menggunakan piring berukuran lebih kecil dapat menjadi strategi efektif untuk mengurangi porsi makan.
Dengan menggunakan peralatan makan yang lebih kecil, secara perlahan kamu akan terbiasa mengonsumsi porsi yang lebih kecil tanpa mengalami rasa lapar.
Faktanya, perut manusia butuh sekitar 20 menit untuk mengirimkan sinyal kenyang kepada otak. Oleh karena itu, lebih baik makan dengan perlahan dan menghentikan konsumsi sebelum merasa benar-benar kenyang.
5. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian mengandung serat yang penting.
Beberapa penelitian telah mengungkap bahwa meningkatkan konsumsi makanan kaya serat dapat efektif dalam proses penurunan berat badan dan mempertahankannya.
6. Batasi Konsumsi Gula Tambahan (Added Sugar)
Penambahan gula, terutama yang berasal dari minuman manis, merupakan penyebab utama peningkatan berat badan yang tidak sehat dan mungkin dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung.
Selain itu, makanan seperti permen, minuman bersoda, dan jenis makanan lain yang mengandung banyak gula tambahan seringkali memiliki nilai nutrisi yang rendah.
Meminimalkan konsumsi makanan yang tinggi kandungan gula tambahan merupakan langkah yang baik untuk mencapai penurunan berat badan.
7. Konsumsi Cukup Lemak Sehat
Walaupun seringkali lemak dianggap sebagai prioritas pertama yang harus dikurangi saat mencoba menurunkan berat badan, lemak sehat sebenarnya dapat mendukung pencapaian tujuan penurunan berat badan.
Mempraktekkan pola makan tinggi lemak sehat dengan mengonsumsi makanan seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan telah terbukti efektif dalam mengoptimalkan proses penurunan berat badan, sebagaimana ditemukan dalam beberapa penelitian.
Terlebih lagi, lemak memiliki kemampuan untuk membuat perasaan kenyang lebih lama dan dapat mengurangi nafsu makan.
Baca Juga: 20 Tips Sehat Alami yang Sudah Terbukti secara Ilmiah
8. Kurangi Konsumsi Karbohidrat (Refined Carbs)
Karbohidrat yang telah diolah, seperti tepung putih, pasta, dan roti rendah serat, akan dicerna dengan cepat oleh tubuh, menyebabkan rasa kenyang hanya berlangsung sementara.
Sebaliknya, pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti gandum, biji-bijian seperti quinoa dan barley, atau sayuran seperti wortel dan kentang.
Karbohidrat kompleks memiliki keunggulan membuat perasaan kenyang bertahan lebih lama dan juga mengandung lebih banyak nutrisi dibandingkan dengan sumber karbohidrat yang telah diolah.
9. Konsumsi Sarapan Kaya Protein
Menyantap sarapan yang mengandung protein tinggi, seperti telur, telah terbukti efektif dalam membantu proses penurunan berat badan.
Menambahkan lebih banyak protein pada menu sarapan juga dapat membantu mengurangi keinginan untuk ngemil makanan yang kurang sehat, serta meningkatkan kontrol terhadap nafsu makan sepanjang hari.
10. Banyak Minum Air Mineral
Memastikan asupan air yang cukup sepanjang hari tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat mendukung pemeliharaan berat badan yang sehat.
Suatu penelitian melibatkan lebih dari 9.500 partisipan menunjukkan bahwa individu yang tidak cukup mengonsumsi air putih memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi dan lebih mungkin mengalami obesitas dibandingkan dengan mereka yang menjaga asupan air mereka.
Lebih lanjut, penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum air sebelum makan cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori. Sebagai alternatif, Kangen Water dapat menjadi pilihan yang baik. Kangen Water, yang merupakan air bersih, bersifat alkali, dan kaya antioksidan, menggunakan teknologi elektrolisis canggih dari Jepang.
Air alkali Kangen Water dapat menjadi alternatif yang baik untuk kebutuhan minum sehari-hari dengan manfaat yang beragam. Dengan memiliki mesin Kangen Water di rumah, penyediaan air ini dapat dilakukan dengan mudah dan cepat. 
11. Minum Teh Hijau
Mengonsumsi teh hijau terkait dengan peningkatan proses pembakaran lemak dan potensi penurunan berat badan. Untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, kamu bisa mengonsumsi teh hijau tanpa tambahan gula.
12. Coba Puasa
Berpuasa dapat menjadi cara diet sehat alami. Salah satu contohnya adalah puasa intermiten, yang sering digunakan sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Menurut informasi dari Medical News Today, puasa intermiten adalah pola makan yang melibatkan periode puasa singkat secara teratur dan mengonsumsi makanan dalam jangka waktu yang lebih singkat pada siang hari.
13. Tambah Rempah
Memasukkan berbagai jenis bumbu ke dalam makanan dapat memberikan dukungan bagi penurunan berat badan. Rempah-rempah seperti cabai, merica, ketumbar, kayu manis, kunyit, dan lainnya merupakan contoh bumbu yang bermanfaat. Sebagai contoh, capsaicin yang terdapat dalam cabai dan merica dapat meningkatkan metabolisme dan mempercepat proses pembakaran lemak.
14. Makan Perlahan
Mengunyah makanan dengan lebih lambat memiliki potensi untuk mengurangi asupan kalori dan merangsang produksi hormon yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Di sisi lain, mengonsumsi makanan dengan cepat dapat menyebabkan peningkatan jumlah kalori yang terkonsumsi. Seseorang yang memiliki kebiasaan makan cepat juga cenderung lebih berisiko mengalami kelebihan berat badan.
Demikianlah beberapa cara diet sehat alami. Meskipun memerlukan waktu untuk melihat hasil dari penyesuaian pola makan dan kebiasaan yang lebih baik.
Namun, metode ini terbukti lebih efektif karena dapat menjaga berat badan ideal dalam jangka waktu yang lebih lama.
Jangan lupa untuk konsumsi air mineral dengan Kangen Water yang memang banyak manfaat bagi kesehatanmu. Tentunya juga mendukung program diet sehat secara alami. Ayo, konsultasikan sekarang dengan gratis dan temukan beragam promo menarik!
Mesin Kangen Water dapat diperoleh melalui distributor resmi Kangen Water. Periksa situs web resmi Kangen Water untuk informasi lebih lanjut.
