Ternyata tidak semua perempuan menginginkan tubuh yang kurus. Ada kemungkinan bahwa di antara kalian yang membaca ini, ada yang sebenarnya ingin tahu cara sehat bikin gemuk.Â
Ya, beberapa perempuan mungkin merasa tidak nyaman dengan tubuh kurus mereka. Bahkan, ada yang ingin menambah berat badan karena sering mendapat ejekan terkait tubuh kurus mereka.
Jadi, jika biasanya kamu lebih sering membaca tentang cara menurunkan berat badan, bagaimana dengan mereka yang ingin gemuk? Jangan khawatir, karena dalam artikel ini kita akan membahas secara menyeluruh tentang cara sehat bikin gemuk.
Cara Sehat Bikin Gemuk yang Simpel untuk Dilakukan
Banyak orang secara tak sadar meningkatkan berat badannya dengan mengonsumsi makanan yang tinggi gula dan lemak dalam jumlah berlebihan. Namun, cara ini sebenarnya tidak baik untuk kesehatan tubuh. Oleh karena itu, bagaimana cara sehat bikin gemuk yang aman? Berikut penjelasannya secara detail.
1. Periksakan Kesehatan
Ini memang sudah seharusnya menjadi langkah pertama yang harus diambil jika ingin gemuk. Karena sangat penting untuk mengetahui penyebab sulitnya kenaikan berat badan. Sebelum mencoba cara sehat bikin gemuk, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu.
Ada beberapa kondisi yang membuat sulit bagi seseorang untuk menaikkan berat badan atau bahkan menjaga berat badan tetap di bawah normal.Â
Beberapa di antaranya termasuk hipertiroidisme, penyakit celiac, dan gangguan makan seperti anoreksia nervosa.Â
Bagi orang-orang dengan kondisi tubuh seperti itu, meningkatkan berat badan secara alami akan menjadi tantangan yang lebih sulit.
2. Berhentilah Merokok
Sudah umum diketahui bahwa merokok tidak baik untuk kesehatan, tidak hanya bagi perokok itu sendiri, tetapi juga bagi orang di sekitarnya yang terpapar asap rokok. Namun, apa hubungannya dengan berat badan?
Merokok dapat mengurangi nafsu makan. Kurangnya asupan makanan karena kurangnya nafsu makan menyebabkan tubuh tidak mendapatkan nutrisi dan gizi yang cukup. Dampaknya, tentu saja, bisa kamu prediksi, bukan?
3. Coba Kurangi Begadang
Mungkin hal ini akan menjadi tantangan tersulit untuk kamu atasi, terutama jika kamu memiliki kebiasaan menggunakan ponsel sebelum tidur.Â
Padahal, begadang merupakan musuh utama bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Tidak ada manfaat yang baik dari begadang, malah dapat merusak kesehatan secara keseluruhan.Â
Lebih parahnya lagi, selain dapat menyebabkan penurunan berat badan, orang yang sering begadang juga memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit serius.
4. Tidak Melupakan Sarapan
Bagi kaum wanita, ini merupakan salah satu cara alami untuk menambah berat badan yang mungkin sulit kamu lakukan. Banyak dari kalian mungkin cenderung menghindari sarapan di pagi hari, bukan? Namun, sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan setiap pagi.
Sebaiknya, kamu bisa menambahkan satu butir telur dan segelas jus buah setiap kali sarapan di pagi hari. Tidak hanya berdampak pada peningkatan berat badan, sarapan juga sangat bermanfaat untuk menjaga ketahanan tubuh sepanjang hari.
5. Konsumsi Madu
Para wanita pasti sudah mengetahui bahwa madu memiliki banyak manfaat dan khasiat. Mengonsumsi madu adalah salah satu hal yang disarankan, terutama jika kamu sedang berusaha menambah berat badan. Ada jenis madu khusus yang dapat membantu kamu dalam mencapai tujuan tersebut!
Madu yang bisa bikin gemuk adalah yang terbuat dari bahan-bahan herbal yang alami. Kandungannya sangat dapat kamu andalkan untuk menambah berat badan secara alami tanpa mengganggu kesehatan.
6. Kunyah Makanan Sampai Halus
Makanan yang halus akan lebih mudah terserap nutrisinya oleh tubuh. Jika makanan tidak kamu olah menjadi jus, penting untuk mengunyahnya dengan baik hingga halus.
Baca Juga: Bagaimana Cara Sehat dan Bugar? Ini Lho 12 Cara yang Tepat agar Selalu Fit!
7. Konsumsi Protein Berkualitas
Untuk meningkatkan berat badan dan memperkuat otot, penting untuk memperhatikan pilihan sumber protein. Kamu dapat mengonsumsi sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, daging, ikan, susu, atau biji-bijian.
Tubuh membutuhkan protein sekitar 0,8 gram per kilogram berat badan per hari untuk membentuk otot baru.
Oleh karena itu, dengan mengonsumsi lebih banyak protein berkualitas, proses pembentukan otot dapat berjalan dengan efektif.
8. Konsumsi Susu
Salah satu cara yang paling efektif untuk menambah berat badan tanpa menggunakan obat adalah dengan mengonsumsi susu. Jika sebelumnya kamu jarang minum susu, mulailah untuk menyediakan susu di meja kerja mulai besok sehingga bisa diminum kapan pun saat sedang sibuk di depan komputer.
Tidak harus hanya susu murni, kamu juga bisa mengonsumsi produk olahannya, seperti yogurt, puding, atau bahkan es krim. Jika kamu tidak ingin mengonsumsinya sebagai camilan, susu dapat diminum sebagai minuman penutup setelah makan siang.
9. Cukupi Kebutuhan Lemak
Jangan berlebihan, namun pastikan kebutuhan lemak tubuh tercukupi untuk menambah berat badan. Dengan memenuhi kebutuhan lemak dan nutrisi lainnya seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, penambahan berat badan dapat terjadi lebih cepat.
Sumber lemak dapat kamu temukan dalam banyak makanan sehari-hari yang kamu konsumsi, seperti minyak sayur, kelapa, ikan, jagung, dan berbagai makanan lainnya. Meskipun demikian, perhatikan porsi konsumsi lemak ini agar tidak berlebihan, karena kelebihan lemak juga dapat berdampak buruk pada kesehatan.
10. Menjaga Pikiran Tetap Positif dan Bahagia
Pikiran kita memiliki pengaruh besar terhadap kondisi tubuh. Ketika kita merasa bersemangat, otot-otot terasa kuat dan kita merasa mampu menjalani aktivitas dengan ringan dan penuh kegembiraan.Â
Namun, ketika kita terpaku pada pemikiran negatif seperti kecemasan, ketakutan, atau kesedihan, tubuh kita cenderung merasa lemah dan rentan terhadap rasa sakit, serta kurang termotivasi untuk bergerak.
Oleh karena itu, menjaga pikiran kita tetap positif dan bahagia merupakan kunci utama dalam mencapai tujuan kita. Jika kamu ingin menaikkan berat badan, fokuslah pada pemikiran positif terkait pencapaian berat badan yang kamu inginkan.Â
Rasakan bahwa kamu telah berhasil mencapainya, sehingga otak kamu secara otomatis akan membantu menunjukkan jalan bagaimana mencapainya. Salah satunya adalah dengan mencari informasi melalui literatur atau bertanya kepada orang lain tentang cara mencapai berat badan yang diinginkan.Â
11. Banyak Minum Air Putih
Air putih memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Tahukah kamu, hampir 70% dari orang yang memiliki berat badan kurang sebenarnya mengalami kekurangan cairan tubuh? Padahal, air sangat penting untuk menjalankan berbagai fungsi organ tubuh, termasuk pencernaan dan penyerapan nutrisi oleh lambung dan usus.
Banyak orang yang enggan minum air putih karena sering kali membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman. Namun, dari jumlah konsumsi air putih yang disarankan sebesar 2 liter per hari, kamu dapat membaginya menjadi beberapa sesi. Mulailah dari pagi setelah bangun tidur, kemudian siang, sore, hingga malam.
Jika kamu setiap hari mengkonsumsi air mineral biasa, mungkin kini bisa coba Kangen Water. Kangen Water ini sangat bermanfaat bagi tubuh. Kangen Water memiliki kualitas yang sangat baik dan dapat membantu tubuh mencapai homeostasis, yakni kondisi keseimbangan internal ideal di mana semua sistem tubuh bekerja dan berinteraksi secara tepat untuk memenuhi kebutuhan tubuh secara optimal.
Mesin Kangen Water dapat diperoleh melalui distributor resmi Kangen Water. Periksa situs web resmi Kangen Water untuk informasi lebih lanjut.
Itu tadi cara sehat bikin gemuk secara alami dan sehat tanpa menggunakan obat, baik untuk pria maupun wanita. Cara-cara tersebut sebenarnya cukup mudah dilakukan, tergantung pada seberapa tekad kamu untuk melakukannya, ladies. Selamat mencoba, dan semoga pada bulan depan berat badan kamu sudah bertambah.
