Tahukah kamu bahwa makan enak dan sehat bisa berjalan bersamaan? Tidak perlu mengorbankan kenikmatan demi kesehatan, atau sebaliknya. Dapatkan tips dan trik terbaik cara sehat makan enak, sehingga kamu bisa menikmati makanan favorit kamu dengan cara yang lebih sehat. Dengan begitu, kamu bisa menjaga kesehatan tubuh sekaligus memuaskan lidah kamu. Penasaran bagaimana caranya? Yuk, simak selengkapnya!
Cara Sehat Makan Enak
Makanan sehari-hari sangat memengaruhi kesehatan kamu secara keseluruhan. Bagaimana cara sehat makan enak? Berikut ini beberapa tipsnya:
1. Etika Makan yang Benar
Baik itu makan di luar bersama teman di restoran maupun makan bersama keluarga di rumah, kamu tetap harus menjaga cara makan yang benar di meja makan. Beberapa hal yang bisa kita perhatikan dalam etika makan, antara lain:
- Makan dengan Porsi yang Tepat: Mengonsumsi makanan dengan porsi yang tepat sangat penting. Jangan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Ingat, keseimbangan adalah kunci.
- Mengunyah Makanan dengan Baik: Mengunyah makanan sampai halus sebelum menelannya bisa membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi.
- Makan dengan Tenang: Makan dalam keadaan rileks dan tenang juga penting. Hindari makan sambil terburu-buru atau sambil melakukan aktivitas lain seperti menonton TV atau bermain ponsel.
- Menjaga Kebersihan: Pastikan tangan dan peralatan makan yang digunakan sudah bersih. Ini penting untuk mencegah masuknya kuman dan bakteri yang bisa mengganggu kesehatan.
- Menghargai Makanan: Selalu hargai makanan yang ada di depan kita. Makanan adalah anugerah yang harus kita syukuri.
2. Pola Makan Sehat dan Bergizi Seimbang
Cara sehat makan enak yang bisa juga kamu terapkan adalah dengan menjaga pola makam sehat dan bergizi seimbang. Pola makan sehat memiliki prinsip yang sama namun ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan dalam pemilihannya yang bisa jadi berbeda di setiap orang, yaitu pemilihan makanan yang tepat dan bervariasi. Berikut adalah beberapa hal yang bisa kita perhatikan:
- Makanan dari Berbagai Varian: Cobalah untuk memasukkan makanan dari berbagai kelompok ke dalam menu sehari-hari kamu, seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, buah dan sayur, serta produk susu. Setiap kelompok makanan ini memiliki fungsi dan manfaat yang berbeda untuk tubuh.
- Makanan Kaya Serat: Makanan yang kaya serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian dapat membantu pencernaan dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
- Hindari Makanan Olahan: Biasanya mengandung lemak yang berlebih, garam dan gula. Cobalah untuk memilih makanan segar sebanyak mungkin.
- Jaga Porsi Makan: Makan dengan porsi yang tepat juga penting. Cobalah untuk makan dalam porsi kecil tapi sering, daripada makan besar beberapa kali sehari.
Dengan menerapkan pola makan sehat dan bergizi seimbang, kamu tidak hanya akan merasa lebih bugar dan sehat, tapi juga bisa mencegah berbagai jenis penyakit.Â
3. Makanan Bernutrisi Tinggi dan Seimbang
Pola makan yang sehat bisa kamu peroleh dengan konsumsi makanan yang kaya nutrisi dan seimbang dari semua kelompok makanan utama dalam porsi yang sesuai. Mengikuti pola makan sehat berdasarkan rekomendasi dari ahli gizi dapat membantu dalam pencegahan malnutrisi, berbagai jenis penyakit, dan kondisi non-infeksius
Jika kamu merasa kesulitan dalam menerapkan pola makan sehat, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Mereka bisa memberikan saran yang kamu sesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.
4. Menambah Nafsu Makan dengan Cara Sehat
Faktor nafsu makan kamu menjadi berkurang penyebabnya bisa oleh banyak hal, mulai dari stres sampai efek samping obat-obatan yang kamu konsumsi. Namun, kamu tidak perlu khawatir. Ada beberapa cara sehat yang bisa kita lakukan untuk menambah nafsu makan, antara lain:
- Makan dengan Porsi Kecil Tapi Sering: Kalau nafsu makan sedang menurun, coba makan dengan porsi yang lebih kecil namun lebih sering. Misalnya, membagi tiga makanan utama menjadi lima atau enam porsi kecil.
- Konsumsi Makanan Penambah Nafsu Makan: Beberapa makanan seperti yoghurt, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, pisang, jeruk, atau pepaya bisa membantu menambah nafsu makan. Yoghurt, misalnya, mengandung bakteri baik bagi usus yang bisa melancarkan pencernaan dan merangsang nafsu makan.
- Rajin Berolahraga: Olahraga bisa membantu menambah nafsu makan. Aktivitas fisik membantu meningkatkan metabolisme tubuh, yang pada gilirannya dapat merangsang nafsu makan.
Jadi, jika nafsu makan kamu sedang menurun, cobalah beberapa cara di atas.Â
5. Pola Makan Sehat untuk Orang Sibuk
Bagi orang sibuk, menerapkan pola makan sehat bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun, dengan beberapa tips dan trik, pola makan sehat dapat kamu integrasikan ke dalam rutinitas sehari-hari tanpa membebani jadwal yang sudah padat.
Berikut tips pola makan sehat bisa kamu integrasikan ke dalam rutinitas sehari-hari:
- Persiapan Makanan: Coba luangkan waktu di akhir pekan untuk mempersiapkan makanan untuk seminggu ke depan. Misalnya, memasak dalam jumlah banyak dan membaginya menjadi beberapa porsi yang bisa disimpan di freezer.
- Pilih Makanan Praktis yang Sehat: Saat belanja, pilihlah makanan yang praktis namun tetap sehat, seperti buah-buahan, sayuran segar, atau makanan beku yang rendah lemak dan gula.
- Sarapan: Jangan lewatkan sarapan. Sarapan bisa memberimu energi untuk memulai hari dan membantu mencegah makan berlebihan di siang hari.
- Cemilan Sehat: Bawa cemilan sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau yogurt rendah lemak untuk mencegah rasa lapar di antara waktu makan.
- Makan Malam Ringan: Untuk makan malam, pilihlah makanan yang ringan dan mudah dicerna, seperti sup sayuran atau salad.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, kamu tidak hanya dapat menikmati makanan yang enak, tetapi juga menjaga kesehatan kamu. Selamat mencoba!
Baca Juga: 9 Cara Diet Sehat dengan Flimty, Solusi Praktis untuk Tubuh Ideal
Bagaimana Cara Menentukan Porsi Makan yang Sehat?
Menentukan porsi makan yang sehat bisa kamu lakukan dengan beberapa langkah berikut:
1. Menghitung Porsi Makan Ideal
Banyak orang cenderung mengandalkan perasaan atau perkiraan mereka sendiri dalam menentukan porsi makan yang ideal untuk menjalankan pola makan yang sehat. Namun, alangkah baiknya jika kamu memahami berapa porsi makan yang sesungguhnya dibutuhkan oleh tubuhmu.
2. Konsumsi Protein
Kamu sebaiknya untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, baik dari hewan seperti ayam, telur, daging, dan ikan, maupun dari tumbuhan seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan, dalam jumlah 2 hingga 4 porsi sebagai kombinasi. Cobalah untuk memasukkan ikan dalam menu kamu setidaknya 2 hingga 3 kali dalam seminggu.
3. Makan Malam yang Sehat
Makan malam kerap disebut-sebut bisa bikin gemuk. Padahal, makan malam tidaklah membahayakan. Agar gizi seimbang, sebaiknya kamu mengetahui bagaimana seharusnya porsi makan malam yang sehat.
4. Porsi Makan untuk Diet
Untuk menentukan porsi makan diet, kamu perlu melakukan perhitungan kebutuhan kalori harian terlebih dahulu. Perhitungan kebutuhan kalori harian dapat kamu peroleh dengan menghitung BMR (laju metabolisme dasar) dengan angka aktivitas harian rata-rata.
5. Menakar Porsi Makan Praktis
Porsi makan menentukan berapa kalori yang masuk ke tubuh kamu setiap hari. Sayangnya, kesulitan yang sering dihadapi saat mencoba mengatur porsi makan adalah menentukan cara yang tepat untuk mengukur makanan dengan berbagai bentuk dan berat yang berbeda-beda.
Dengan memperhatikan langkah-langkah di atas, kamu dapat menentukan porsi makan yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh kamu.
Kesimpulan
Makan enak dan sehat bukanlah hal yang mustahil. Dengan cara sehat makan enak di atas, kamu bisa memperhatikan porsi, jenis makanan, dan cara pengolahannya, sehingga bisa menikmati makanan favorit kamu tanpa merasa bersalah. Selain itu, penting juga untuk memperhatikan asupan cairan kamu. Salah satu pilihan yang bisa kamu coba adalah Kangen Water.
Kangen Water adalah air yang memiliki pH lebih alkali, yaitu sekitar 8-9, dibandingkan dengan air biasa yang memiliki pH netral yaitu 7. Kangen Water diklaim dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, energi, dan mencegah kelelahan.Â
Hal ini karena kemampuannya dalam hidrasi dan penyerapan yang lebih optimal, sehingga dapat meningkatkan fungsi darah untuk mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu, Kangen Water juga bermanfaat untuk kesehatan kulit, menetralisir asam lambung, menyeimbangkan pH dalam tubuh, memperlancar pencernaan, dan untuk detoksifikasi.
Namun, meskipun Kangen Water memiliki banyak manfaat, penting juga untuk mengonsumsinya dalam porsi yang tepat dan tidak mengabaikan konsumsi air biasa. Ingatlah bahwa keseimbangan adalah kunci dari pola hidup sehat.
Mesin Kangen Water dapat diperoleh melalui distributor resmi Kangen Water. Periksa situs web resmi Kangen Water untuk informasi lebih lanjut.
