Tahukah kamu bahwa kesehatan fisik memiliki pengaruh besar terhadap kualitas hidup? Menurut WHO, orang yang sehat secara fisik memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kronis seperti diabetes, stroke, dan penyakit jantung. Mencapai kesehatan fisik yang optimal tidak harus rumit. Ketahui cara sehat secara fisik yang beberapa di antaranya telah didukung dengan data ilmiah yang mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
10 Cara Sehat Secara Fisik yang Optimal
Menjaga kesehatan fisik merupakan investasi terbaik untuk menjalani hidup yang berkualitas. Berikut adalah 10 cara sehat secara fisik yang dapat membantumu mencapai kesehatan fisik yang optimal:
1. Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang
Untuk mencapai kesehatan fisik yang optimal, penting untuk memilih makanan yang kaya akan protein, serat, vitamin, dan mineral. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan karbohidrat kompleks karena makanan ini menyediakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik.
Sebaliknya, batasi konsumsi makanan olahan, tinggi gula, lemak jenuh, dan trans. Makanan olahan dan tinggi gula dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Lemak jenuh dan trans bisa menambahkan kadar kolesterol dan juga menjadi pemicu terkena risiko penyakit jantung.
2. Olahraga Teratur
Cara sehat secara fisik selanjutnya, penting untuk melakukan aktivitas fisik secara rutin. Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari, 5 kali dalam seminggu. Kamu dapat memilih jenis olahraga yang kamu sukai agar lebih termotivasi untuk melakukannya secara rutin.
Olahraga juga dapat membantu meningkatkan stamina, membakar kalori, dan menjaga kesehatan jantung.Â
Mengutip dari situs who.int menyatakan bahwa aktivitas fisik dapat membantu mencegah penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan mental.
3. Tidur yang Cukup
Orang dewasa membutuhkan tidur 7-8 jam per malam untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Tidur yang cukup membantu tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri dari aktivitas seharian.Â
Saat tidur, tubuh akan memperbaiki jaringan yang rusak, memproduksi hormon penting, dan juga memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Untuk mendapatkan tidur yang cukup, penting untuk menciptakan rutinitas tidur yang konsisten.
Dilansir dari p2ptm.kemkes.go.id menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres merupakan respon alami tubuh terhadap situasi yang menantang atau berbahaya. Namun, kalau kamu mengalami stres yang berlebihan bisa membuat dampak yang negatif terutama pada kesehatan fisik dan mentalmu.
Dampak negatif stres pada kesehatan fisik antara lain:
- Meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes
- Melemahkan sistem kekebalan tubuh
- Meningkatkan risiko obesitas
- Menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan insomnia
Dampak negatif stres pada kesehatan mental antara lain:
- Meningkatkan risiko kecemasan, depresi, dan gangguan mental lainnya
- Menyebabkan kesulitan berkonsentrasi dan membuat keputusan
- Meningkatkan risiko perilaku impulsif
- Menyebabkan masalah dalam hubungan interpersonal
Lakukan aktivitas yang bisa bantu kamu dalam kelola stres, seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik.
Berdasarkan informasi dari mayoclinic.org menunjukkan bahwa stres dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, sakit kepala, dan masalah pencernaan.
5. Hindari Kebiasaan Buruk
Hindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan, karena dapat membahayakan kesehatan fisik dan mental.Â
Batasi konsumsi kafein dan gula, karena dapat mengganggu kesehatan. Hindari penggunaan narkoba, karena dapat menyebabkan kecanduan dan kerusakan fisik dan mental yang serius.
Jagalah kesehatan dengan baik, karena kesehatan adalah harta yang paling berharga.
Bersumber dari situs ciputramedicalcenter.com menunjukkan bahwa kebiasaan buruk dapat meningkatkan risiko penyakit kronis dan kematian dini.
6. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin ke dokter untuk memantau kondisi kesehatan dan mendeteksi dini penyakit. Pemeriksaan kesehatan rutin dapat membantu mencegah penyakit serius dan meningkatkan kualitas hidup.
Ingatlah, kesehatan adalah harta yang paling berharga. Jagalah kesehatanmu dengan baik.
Dilansir dari cancer.org menunjukkan bahwa deteksi dini kanker dapat meningkatkan peluang kesembuhan.
Baca Juga: 6 Cara Membuat Jus Sayuran yang Enak dan Sehat
7. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Rutin mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, terutama setelah menggunakan toilet, sebelum makan, dan setelah beraktivitas di luar ruangan. Hal ini penting untuk mencegah penyebaran kuman dan penyakit.
Selain itu, jaga kebersihan rumah dan lingkungan tempat tinggal. Bersihkan rumah secara rutin, buang sampah pada tempatnya, dan bersihkan lingkungan sekitar. Hal ini dapat membantu mencegah berkembangnya kuman dan penyakit.
Menjaga kebersihan adalah kunci utama untuk hidup sehat. Mengutip informasi dari situs wikipedia.org menunjukkan bahwa kebersihan dapat membantu mencegah penyakit menular.
8. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi
Berjemurlah di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit setiap hari untuk membantu tubuh mendapatkan vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang. Vitamin D bisa membantu tubuh kamu dalam menyerap kalsium dan juga fosfor.
Manfaat lain dari berjemur di bawah sinar matahari pagi:
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Membantu melawan depresi
- Meningkatkan kualitas tidur
Lakukan tips berjemur yang aman:
- Lakukan di pagi hari saat sinar matahari tidak terlalu panas.
- Gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30.
- Pakai topi dan juga kacamata hitam demi untuk melindungi wajah dan juga mata kamu.
- Hindari berjemur terlalu lama, karena dapat meningkatkan risiko kanker kulit.
- Berjemurlah dengan aman dan nikmati manfaatnya untuk kesehatan kamu.
Berdasarkan penelitian yang terbit di NCBI menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko penyakit tulang, osteoporosis, dan depresi.
9. Bersosialisasi dengan Orang Lain
Membangun hubungan sosial yang baik dengan keluarga, teman, dan komunitas merupakan langkah penting untuk meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi stres.Â
Interaksi sosial membantu kita merasa terhubung dengan orang lain, mendapatkan dukungan, dan berbagi pengalaman. Interaksi sosial dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan jantung.Â
Membangun hubungan sosial yang baik membutuhkan usaha dan waktu. Namun, manfaatnya bagi kesehatan mental dan fisik sangatlah besar.
10. Penuhi Cairan dengan Baik
Minum air putih memang penting untuk menjaga kesehatan fisik. Air putih membantu tubuh untuk:
- Menjaga hidrasi: Air membantu tubuh untuk membuang racun dan menjaga suhu tubuh.
- Membantu pencernaan: Air membantu tubuh untuk mencerna makanan dan menyerap nutrisi.
- Melancarkan peredaran darah: Air membantu tubuh untuk mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.
- Menjaga kesehatan kulit: Air membantu menjaga kulit agar tetap lembab dan kenyal.
Alternatifnya bisa konsumsi Kangen Water. Kangen water adalah air alkali yang diklaim memiliki manfaat kesehatan tambahan dibandingkan air putih biasa. Klaim manfaat kesehatan kangen water antara lain:
- Meningkatkan alkalinitas tubuh: Kangen water dapat membantu menetralisir asam dalam tubuh.
- Meningkatkan antioksidan: Kangen water dapat membantu tubuh melawan radikal bebas.
- Dapat meningkatkan hidrasi: Kangen water dapat membantu tubuh menyerap air lebih mudah.
- Meningkatkan kesehatan pencernaan: Kangen water dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.
- Meningkatkan kesehatan kulit: Kangen water diklaim dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit.
Mesin Kangen Water dapat diperoleh melalui distributor resmi Kangen Water. Periksa situs web resmi Kangen Water untuk informasi lebih lanjut.
Mencapai kesehatan fisik yang optimal membutuhkan komitmen dan usaha. Dengan menerapkan 10 cara sehat secara fisik di atas, kamu dapat meningkatkan kualitas hidup dan menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia.
