Cara hidup sehat dan awet muda – Banyak orang mencoba berbagai perawatan kulit mahal dengan harapan menjaga penampilan muda mereka. Namun sebenarnya, langkah-langkah sederhana juga bisa memberikan hasil yang baik untuk kesehatan dan penampilan kulit.
Penuaan merupakan suatu proses alami yang memang dialami oleh semua orang. Seiring bertambahnya usia, kulit kehilangan elastisitasnya, menyebabkan munculnya tanda-tanda penuaan seperti garis halus, keriput, dan juga flek pada kulit.
9 Cara Hidup Sehat dan Awet Muda yang Mudah untuk Dilakukan
Namun, terdapat beberapa metode yang dapat digunakan untuk menyamarkan tanda-tanda penuaan dini, memungkinkan kamu untuk tetap terlihat muda. Berikut cara hidup sehat dan awet muda yang bisa kamu coba:
1. Berolahraga Secara Rutin
Seiring bertambahnya usia, kulit akan mengalami penurunan elastisitas karena produksi kolagen dan massa otot berkurang. Proses penuaan juga dapat dipercepat oleh kurangnya aktivitas fisik.
Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu membangun massa otot dan mencegah kekenduran kulit. Selain itu, olahraga juga memiliki manfaat yang luas bagi kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan jantung, otak, dan juga tulang.
Dengan demikian, selain menjaga penampilan awet muda, kamu juga dapat mengurangi risiko berbagai penyakit terkait penuaan seperti penyakit jantung, osteoporosis, dan demensia.
2. Menjalani Pola Makan Sehat
Cara terutama dan paling sederhana untuk menjaga penampilan muda adalah dengan menjalani gaya hidup sehat yang mencakup pola makan yang bergizi. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk mempertahankan penampilan muda:
- Buah-buahan seperti pepaya, alpukat, dan delima
- Kacang-kacangan seperti almond dan walnut
- Minyak sehat misalnya seperti minyak zaitun dan minyak kelapa murni
- Sayuran seperti selada air, brokoli, dan bayam
- Cokelat hitam
Selain kaya akan nutrisi seperti serat, vitamin, dan mineral, makanan-makanan tersebut juga mengandung antioksidan yang dapat melawan efek radikal bebas yang menjadi penyebab penuaan dini.
3. Mencukupi Waktu Istirahat
Langkah lain dalam menjaga penampilan awet muda adalah dengan memastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup, minimal 7-9 jam setiap malam. Ini sangat penting untuk kesehatan kulit dan untuk mencegah penuaan dini.
Dengan kamu tidur dengan cukup waktu, maka tubuh dan juga kulit akan memiliki kesempatan untuk meregenerasi diri secara lebih efektif, juga akan bisa dalam menjaga kulit tetap kencang serta segar.
Tidur dengan posisi telentang juga disarankan karena dapat membantu menjaga kulit wajah agar tidak cepat keriput, berbeda dengan tidur dalam posisi telungkup yang bisa menyebabkan kulit bergesekan dengan bantal dan menyebabkan kerutan.
4. Membersihkan Kulit Wajah Secara Rutin
Merawat kulit tidak perlu mahal. Cukup dengan membersihkan wajah minimal dua kali sehari dan menggunakan pelembap sudah cukup. Jangan lupa juga untuk tetap rutin memakai tabir surya ketika beraktivitas khususnya saat di luar ruangan.
Pelembap membantu menjaga kelembapan kulit dan mencegahnya dari menjadi kering atau mengalami kerutan, sementara tabir surya dengan SPF 30 atau lebih melindungi kulit dari sinar UV yang dapat merusaknya.
5. Mengelola Stres
Saat mengalami tekanan dan stres, tubuh akan menghasilkan hormon kortisol yang dapat menyebabkan kerusakan pada sel-sel tubuh, meningkatkan risiko penuaan dini. Selain itu, stres juga dapat mengganggu pola tidur dan pola makan, yang juga dapat mempercepat proses penuaan.
Oleh karena itu, mengurangi tingkat stres adalah kunci untuk menjaga penampilan awet muda dan kesehatan tubuh. Ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi stres, seperti menggunakan teknik relaksasi, menikmati hobi, atau mendengarkan musik kesukaan.
Baca Juga: 10 Cara Hidup Sehat yang Mudah untuk Meningkatkan Kualitas Hidup
6. Membatasi Konsumsi Makanan Siap Saji
Konsumsi makanan siap saji dalam jumlah besar memang dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan, terutama terkait dengan penuaan dini. Berikut beberapa penjelasan lebih detail mengenai efek negatif makanan siap saji terhadap kesehatan dan kaitannya dengan awet muda:
Kandungan Gizi yang Tidak Seimbang
- Tinggi kalori: Makanan siap saji umumnya tinggi kalori, namun rendah serat dan protein. Hal ini dapat menyebabkan obesitas dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.
- Lemak trans: Lemak trans adalah jenis lemak yang berbahaya bagi kesehatan. Lemak trans bisa menyebabkan meningkatnya kadar kolesterol jahat (LDL) dan juga mampu menurunkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga menimbulkan meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Gula: Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan obesitas, diabetes, dan kerusakan gigi.
- Garam: Konsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit ginjal.
- Rendah kandungan nutrisi: Makanan siap saji umumnya rendah vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan tubuh.
Dampak pada Penuaan Dini
- Kadar kolesterol tinggi: Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang dapat membatasi aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke kulit. Hal ini dapat menyebabkan kulit kusam, kering, dan keriput.
- Radikal bebas: Radikal bebas amerupakan suatu molekul yang bisa merusak sel-sel tubuh, misalnya seperti sel-sel kulit. Kerusakan akibat radikal bebas dapat menyebabkan penuaan dini, seperti keriput, garis halus, dan flek hitam.
- Penurunan produksi kolagen: Kolagen adalah protein yang bertanggung jawab untuk menjaga elastisitas dan kekenyalan kulit. Konsumsi makanan siap saji yang tinggi gula dan lemak trans dapat menurunkan produksi kolagen, sehingga menyebabkan kulit kendur dan keriput.
7. Menghindari Rokok dan Minuman Keras
Merokok dan konsumsi minuman beralkohol dapat mengurangi produksi kolagen, menyebabkan kulit kehilangan elastisitasnya dengan lebih cepat dan meningkatkan keriput.
Selain itu, kebiasaan buruk ini juga dapat mengganggu aliran darah ke kulit, mengurangi pasokan nutrisi yang penting untuk menjaga kelembapan dan kesehatan kulit agar tetap awet muda.
8. Menghindari Paparan Sinar Matahari Berlebih dan Polusi
Upayakan untuk menghindari dari paparan sinar matahari secara berlebihan terutama pada waktu kisaran jam10 pagi hingga 4 sore, sebab dalam pada waktu tersebut intensitas radiasi sinar UV akan menjadi lebih tinggi dan juga bisa menimulkan kerusakan di jaringan kulit.
Selain itu, kamu sebaiknya menghindari paparan polusi misalnya seperti asap rokok dan juga dari kendaraan karena bisa menimbulkan penuaan dini, iritasi kulit, dan juga bahkan bisa menyebabkan meningkatkan risiko kanker kulit.
9. Memenuhi Kebutuhan Sairan Tubuh
Mengonsumsi minimal delapan gelas air putih setiap hari merupakan langkah lain yang dapat membantu menjaga penampilan awet muda. Kebiasaan ini dapat menjaga kulit tetap lembap dan bercahaya serta mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan berkerut.
Selain itu, memenuhi kebutuhan cairan tubuh juga penting untuk mendukung fungsi pencernaan yang lancar, sirkulasi darah yang baik, dan kemampuan ginjal dalam mengeluarkan racun dari tubuh.
Kangen Water adalah air alkali yang dihasilkan dengan proses elektrolisis. Proses ini menghasilkan air dengan pH yang lebih tinggi daripada air biasa, yaitu antara 8,5 hingga 9,5. Kangen Water diklaim memiliki beberapa manfaat kesehatan, di antaranya:
- Meningkatkan hidrasi tubuh
- Menyeimbangkan pH tubuh
- Meningkatkan metabolisme
- Membantu detoksifikasi tubuh
- Meningkatkan energi
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan kulit
Manfaat Kangen Water untuk Awet Muda
Beberapa manfaat Kangen Water yang disebutkan di atas, seperti meningkatkan hidrasi, menyeimbangkan pH tubuh, dan membantu detoksifikasi tubuh, dapat membantu memperlambat proses penuaan dan menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Berikut beberapa penjelasannya:
- Hidrasi yang optimal membantu menjaga kesehatan kulit, organ tubuh, dan fungsi kognitif, sehingga membuat tubuh terlihat dan terasa lebih muda.
- Keseimbangan pH tubuh yang optimal membantu tubuh untuk menyerap nutrisi dengan lebih baik dan membuang racun dengan lebih efektif, sehingga memperlambat proses penuaan.
- Detoksifikasi tubuh membantu membuang racun dan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh dan mempercepat proses penuaan.
Banyak orang yang merasakan manfaat positif setelah minum Kangen Water secara rutin. Jika kamu ingin mencoba Kangen Water, pastikan kamu memilih produk yang berkualitas dan terjamin keamanannya.
Mesin Kangen Water dapat diperoleh melalui distributor resmi Kangen Water. Periksa situs web resmi Kangen Water untuk informasi lebih lanjut.
Menerapkan berbagai cara hidup sehat dan awet muda tersebut tidak hanya membantu menjaga penampilan awet muda, tetapi juga menguntungkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Disiplin dalam menerapkannya sebagai kebiasaan sehari-hari sangat penting untuk mencapai hasil yang optimal.
Jika kamu memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang langkah-langkah menjaga penampilan awet muda atau gaya hidup sehat yang sesuai dengan kondisi kesehatan kamu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.
