Cara sehat menurunkan gula darah – Menurut penelitian International Diabetes Federation (IDF), jumlah individu yang menderita gula darah (diabetes) di Indonesia cukup signifikan, diperkirakan mencapai 8,5 juta orang dalam rentang usia 20-79 tahun. Hasil penelitian mereka menunjukkan bahwa sebagian besar penderita tidak menyadari gejala gula darah yang muncul.
Beberapa gejala yang dapat Anda identifikasi termasuk sering buang air kecil, rasa lapar yang konstan, sakit kepala, dan penurunan ketajaman penglihatan. Ketidakseimbangan hormon insulin dan ketidakmampuan tubuh untuk mengendalikannya merupakan penyebab utama penyakit gula darah.
Untuk mengatasi gula darah, terdapat beberapa tips yang dapat Anda terapkan. Selain memanfaatkan beberapa jenis tumbuhan sebagai pengobatan alami, penting juga untuk mendukungnya dengan metode lain. Berikut adalah 7 cara sehat menurunkan gula darah yang sederhana secara alami yang dapat Anda terapkan.
7 Cara Sehat Menurunkan Gula Darah
Saat gula darah semakin naik, maka Anda jangan bersantai saja. Sebaiknya, ikhtiar untuk menurunkannya. Setidaknya ada 7 cara sehat menurunkan gula darah yang bisa Anda lakukan, seperti:
1. Mengonsumsi Bawang Putih untuk Menurunkan Gula Darah
Bawang putih telah lama dikenal sebagai bumbu dapur yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satu manfaat yang banyak dibicarakan adalah kemampuannya untuk membantu menurunkan gula darah pada penderita diabetes.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bawang putih mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efektif. Hal ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah, terutama setelah makan.
Berikut adalah beberapa senyawa dalam bawang putih yang berperan dalam menurunkan gula darah:
- Allicin: Senyawa ini terbentuk ketika bawang putih Anda potong atau hancurkan. Allicin memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
- Allyl propyl disulfide: Senyawa ini juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efektif.
- S-allyl cysteine: Senyawa ini membantu melindungi sel-sel pankreas yang memproduksi insulin.
Cara Mengonsumsi Bawang Putih untuk Menurunkan Gula Darah
Ada beberapa cara untuk mengonsumsi bawang putih untuk membantu menurunkan gula darah:
- Makan bawang putih mentah: Ini adalah cara paling efektif untuk mendapatkan manfaat bawang putih. Anda bisa makan 1-2 siung bawang putih mentah setiap hari.
- Memasak dengan bawang putih: Anda bisa menambahkan bawang putih ke dalam berbagai hidangan, seperti tumisan, sup, atau saus.
- Mengonsumsi suplemen bawang putih: Bawang putih dapat Anda konsumsi dalam bentuk suplemen yang tersedia dalam kapsul, tablet, dan ekstrak. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen bawang putih, terutama jika Anda sedang minum obat lain.
2. Mengendalikan Asupan Karbohidrat
Benarkah karbohidrat menjadi penyebab utama gula darah? Benar bahwa karbohidrat, terutama karbohidrat olahan yang tinggi gula dan rendah serat, dapat berkontribusi terhadap risiko gula darah tipe 2. Hal ini karena karbohidrat jenis ini Anda pecah menjadi gula darah dengan cepat, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan meningkatkan resistensi insulin.
Namun, tidak tepat untuk mengatakan bahwa karbohidrat adalah penyebab utama gula darah. Gula darah tipe 2 adalah penyakit kompleks yang dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk:
- Genetik: Memiliki riwayat keluarga gula darah meningkatkan risiko Anda.
- Gaya hidup: Kurang olahraga, obesitas, dan pola makan tidak sehat (tinggi kalori, lemak jenuh, dan gula) adalah faktor risiko utama.
- Usia: Risiko gula darah meningkat seiring bertambahnya usia.
- Ras dan etnis: Orang Afrika-Amerika, Hispanik, Asia Amerika, dan penduduk asli Amerika memiliki risiko lebih tinggi terkena gula darah tipe 2.
- Tekanan darah tinggi: Memiliki tekanan darah tinggi meningkatkan risiko gula darah tipe 2.
- Kolesterol tinggi: Kolesterol LDL (jahat) yang tinggi dan HDL (baik) yang rendah meningkatkan risiko gula darah tipe 2.
- Sindrom ovarium polikistik (PCOS): Wanita dengan PCOS memiliki risiko lebih tinggi terkena gula darah tipe 2.
Mengurangi asupan karbohidrat olahan memang dapat menjadi salah satu cara untuk menurunkan risiko gula darah tipe 2, terutama bagi orang yang sudah memiliki faktor risiko lainnya.
Namun, penting untuk dicatat bahwa:
- Tidak semua karbohidrat tercipta sama. Karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, kacang-kacangan, dan sayuran sebenarnya bermanfaat untuk kesehatan dan tidak perlu Anda hindari.
- Mengurangi kalori secara keseluruhan juga penting untuk menurunkan berat badan dan mengontrol gula darah.
- Meningkatkan aktivitas fisik juga penting untuk mengelola gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
3. Minum Ramuan Daun Kemangi secara Rutin
Daun kemangi memang memiliki sifat-sifat yang berpotensi membantu menurunkan gula darah. Beberapa studi menunjukkan bahwa daun kemangi mengandung zat-zat yang bisa:
- Meningkatkan sekresi insulin: Insulin adalah hormon yang membantu tubuh menggunakan gula darah untuk energi. Daun kemangi mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan sekresi insulin dari pankreas.
- Meningkatkan sensitivitas insulin: Sensitivitas insulin adalah kemampuan tubuh untuk merespon insulin. Daun kemangi mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh dapat menggunakan insulin dengan lebih efektif.
- Memiliki sifat antioksidan: Daun kemangi kaya akan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Dampak yang timbul oleh radikal bebas dapat berperan dalam mendorong terjadinya gula darah.
Baca Juga: 7 Cara Lambung Sehat yang Mudah Diterapkan
4. Lakukan Olahraga secara Teratur
Olahraga memang memiliki peran penting dalam membantu mengendalikan gula darah. Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin tubuh. Insulin merupakan hormon yang membantu tubuh dalam memanfaatkan glukosa darah sebagai sumber energi. Ketika sel tubuh lebih sensitif terhadap insulin, mereka dapat menyerap glukosa dari darah dengan lebih mudah, sehingga kadar gula darah pun menurun.
Olahraga juga memiliki beberapa manfaat lain bagi penderita gula darah, antara lain:
- Membantu dalam menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang ideal. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko gula darah dan membuat pengelolaan gula darah lebih sulit.
- Meningkatkan kesehatan jantung. Gula darah meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung, stroke, dan masalah pembuluh darah lainnya. Melalui olahraga, tekanan darah, kolesterol, dan trigliserida dapat dikendalikan, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
- Memperkuat tulang dan otot. Gula darah dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan sarcopenia (kehilangan massa otot). Olahraga dapat membantu memperkuat tulang dan otot, yang dapat membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kualitas hidup.
- Meningkatkan mood dan energi. Olahraga dapat membantu meningkatkan mood dan energi, dan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang sering dialami oleh penderita gula darah.
Jenis Olahraga yang Tepat untuk Penderita Gula Darah
Pada dasarnya, semua jenis olahraga bermanfaat bagi penderita gula darah. Namun, beberapa jenis olahraga mungkin lebih cocok daripada yang lain, tergantung pada kondisi kesehatan individu.
Berikut ragam aktivitas fisik yang disarankan bagi individu yang menderita gula darah:
- Olahraga aerobik: Latihan aerobik adalah tipe aktivitas fisik yang mempercepat detak jantung dan pernapasan. Contohnya termasuk jalan cepat, berlari, berenang, bersepeda, dan menari.
- Latihan kekuatan: Latihan kekuatan adalah jenis latihan yang membantu membangun otot. Contohnya termasuk angkat beban, menggunakan resistance band, dan latihan berat badan.
- Olahraga fleksibilitas: Olahraga fleksibilitas membantu meningkatkan kelenturan tubuh. Contohnya termasuk yoga, pilates, dan peregangan.
5. Memperbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Meningkatkan konsumsi buah dan sayuran dapat berperan dalam mencegah gula darah dan juga membantu meningkatkan produksi insulin dalam tubuh. Beberapa jenis sayuran yang direkomendasikan untuk dikonsumsi meliputi kol, brokoli, berbagai jenis kacang-kacangan, dan bayam.
Selain itu, buah-buahan juga memiliki potensi untuk mengelola gula darah secara alami. Sebagai contoh, buah naga mengandung tingkat vitamin C yang sangat tinggi, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu menurunkan tingkat glukosa dalam darah.
6. Atur Pola Istirahat
Coba hitung berapa lama Anda tidur setiap hari. Untuk orang dewasa, direkomendasikan untuk tidur minimal 8 jam setiap malam. Namun, yang lebih penting dari jumlah jam tidur adalah kualitas tidur itu sendiri, karena hal tersebut sangat memengaruhi kesehatan tubuh.
Jika Anda merasa sangat lelah, luangkan waktu untuk beristirahat dan membiarkan otak beristirahat dengan menutup mata. Menurut penelitian dari University of Chicago, sebagian besar penderita gula darah memiliki masalah tidur yang signifikan, yang dapat mempengaruhi pengendalian penyakit mereka.
Penelitian tersebut menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan kadar gula dalam darah hingga 23 persen. Salah satu cara untuk tidur lebih nyenyak adalah dengan mengurangi tingkat stres.
7. Konsumsi Kangen Water
Kangen Water mengandung alkali. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi air alkali dengan pH 7.0 (air bersih) dan pH 8.0 selama 14 hari tidak memberikan efek yang signifikan dalam menurunkan kadar gula darah acak pada individu dengan gula darah mellitus tipe 2.
Namun, mengonsumsi air alkali dengan pH 9,5 dan kombinasi air alkali pH 9,5 dan 11,5 selama periode yang sama terbukti efektif dalam menurunkan kadar gula darah acak pada pasien gula darah mellitus tipe 2.
Penting untuk mendapatkan dukungan dari profesional kesehatan dan untuk memastikan kepatuhan pasien dengan regimen terapi air alkali sebagai terapi nonfarmakologis untuk mengelola kadar gula darah pada diabetes mellitus tipe 2.
Untuk mencapai hasil terbaik dari terapi nonfarmakologis ini, penting bagi pasien gula darah mellitus tipe 2 untuk secara teratur mengonsumsi obat antidiabetes yang diresepkan oleh profesional kesehatan dan berkomitmen untuk gaya hidup yang sehat.
Mesin Kangen Water dapat diperoleh melalui distributor resmi Kangen Water. Periksa situs web resmi Kangen Water untuk informasi lebih lanjut.
Demikianlah beberapa Cara sehat menurunkan gula darah yang dapat diterapkan di rumah. Semoga informasi ini bermanfaat!
