Cara sehat gemuk badan – Pernahkah kamu merasa ingin gemuk tapi takut dengan cara yang tidak sehat? Banyak orang yang ingin memiliki berat badan ideal, namun tidak semua orang tahu caranya. Seringkali, mereka terjebak dalam pola diet dan olahraga yang menyiksa diri dan tidak memberikan hasil yang memuaskan.
Tapi, tahukah kamu bahwa ada cara yang lebih sehat untuk menaikkan berat badan? Ya, kamu bisa gemuk dengan cara yang sehat tanpa harus menyiksa diri. Dalam artikel ini, kami akan membahas 7 tips yang bisa kamu terapkan untuk mencapai berat badan ideal dengan cara yang aman dan menyenangkan.
7 Cara Sehat Gemuk Badan yang Menyenangkan
Menjadi kurus memang identik dengan sehat, tapi tahukah kamu bahwa memiliki berat badan ideal juga sama pentingnya? Bagi kamu yang ingin menaikkan berat badan secara sehat, berikut 7 cara sehat gemuk badan.
1. Pahami Kebutuhan Kalori Tubuhmu
Mengetahui kebutuhan kalori adalah langkah awal dan krusial dalam prosesmu untuk mencapai berat badan ideal. Berikut cara menghitungnya:
Kalkulator Kalori Online
- Banyak website dan aplikasi yang menyediakan kalkulator kalori online gratis.
- Kamu hanya perlu memasukkan beberapa informasi seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik.
- Kalkulator akan menghitung berapa banyak kalori yang kamu butuhkan untuk menjaga berat badan, menurunkan berat badan, atau menaikkan berat badan.
Konsultasi dengan Ahli Gizi
- Cara yang lebih akurat adalah dengan berkonsultasi dengan ahli gizi.
- Ahli gizi akan melakukan analisis yang lebih mendalam tentang kondisi kesehatan dan kebutuhan kalorimu.
- Mereka juga dapat membantu membuat program penambahan berat badan yang sesuai dengan kebutuhanmu.
Beberapa faktor yang memengaruhi kebutuhan kalorimu:
- Usia: Kebutuhan kalori umumnya menurun seiring bertambahnya usia.
- Jenis kelamin: Pria umumnya membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita.
- Berat badan: Orang dengan berat badan lebih besar membutuhkan lebih banyak kalori.
- Tinggi badan: Orang dengan tinggi badan lebih tinggi membutuhkan lebih banyak kalori.
- Aktivitas fisik: Orang yang lebih aktif secara fisik membutuhkan lebih banyak kalori.
- Metabolisme tubuh: Metabolisme setiap orang berbeda-beda. Orang dengan metabolisme tinggi membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang dengan metabolisme rendah.
Penting untuk diingat bahwa angka yang dihasilkan oleh kalkulator kalori online hanyalah perkiraan. Kebutuhan kalorimu yang sebenarnya mungkin sedikit lebih tinggi atau lebih rendah dari angka tersebut.
2. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Bukan berarti makan banyak, tapi makan dengan cerdas. Pilihlah makanan kaya kalori dan nutrisi seperti:
- Karbohidrat kompleks: Nasi merah, roti gandum utuh, ubi jalar, kentang
- Protein: Daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, tempe, tahu
- Lemak sehat: Alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun
- Buah-buahan dan sayur-sayuran
Hindari makanan olahan, gorengan, dan minuman manis yang tinggi kalori tapi minim nutrisi.
3. Makan Lebih Sering dengan Porsi Kecil
Banyak orang beranggapan bahwa makan 3 kali sehari dengan porsi besar sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi. Namun, tahukah kamu bahwa makan lebih sering dengan porsi kecil justru lebih bermanfaat untuk menambah berat badan?
Berikut beberapa alasan mengapa makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil lebih baik:
Pencernaan yang Lebih Baik
Tubuh kita memiliki kapasitas terbatas untuk mencerna dan menyerap makanan dalam jumlah besar. Ketika kamu makan dalam porsi besar, sistem pencernaan kamu harus bekerja lebih keras, yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman seperti kembung, mulas, dan refluks asam.
Makan dengan porsi kecil membantu mengurangi beban pada sistem pencernaan, sehingga makanan lebih mudah dicerna dan nutrisi lebih mudah diserap.
Metabolisme yang Lebih Stabil
Makan 3 kali sehari dengan porsi besar dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan penurunan gula darah secara drastis. Hal ini dapat mengganggu metabolisme dan membuat kamu merasa lemas dan mudah lapar.
Makan dengan porsi kecil membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga metabolisme tubuhmu bekerja lebih optimal dan kamu memiliki energi yang lebih stabil sepanjang hari.
Kontrol Nafsu Makan yang Lebih Baik
Makan 3 kali sehari dengan porsi besar dapat memicu rasa lapar yang berlebihan, sehingga kamu tergoda untuk makan berlebihan di waktu makan berikutnya.
Makan dengan porsi kecil membantu mengendalikan rasa lapar dan mencegah makan berlebihan. Hal ini penting untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.
Peningkatan Energi
Makan dengan porsi kecil membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga kamu memiliki energi yang lebih stabil sepanjang hari. Hal ini penting untuk mendukung aktivitas fisik yang diperlukan untuk menambah berat badan.
Baca Juga: Cara Sehat Olahraga: 7 Tips Menuju Tubuh Bugar dan Bening
4. Konsumsi Camilan Sehat
Camilan bukan berarti junk food. Pilihlah camilan sehat seperti yogurt, buah-buahan, kacang-kacangan, atau segenggam granola bar.
5. Minum Susu Tinggi Kalori
Susu adalah sumber protein dan kalsium yang baik untuk menambah berat badan. Kamu bisa minum susu full cream atau susu coklat 2-3 kali sehari.
6. Rutin Berolahraga dan Minum Air Putih Seperti Kangen Water
Olahraga dan minum air putih merupakan dua hal yang sangat penting untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat.
Manfaat Olahraga:
- Membangun Otot: Olahraga, terutama latihan kekuatan seperti angkat beban, membantu membangun massa otot. Otot membutuhkan lebih banyak kalori untuk dipelihara daripada lemak, sehingga membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori even saat kamu sedang beristirahat.
- Meningkatkan Nafsu Makan: Olahraga dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga kamu termotivasi untuk makan lebih banyak.
- Menjaga Kesehatan: Olahraga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit. Hal ini penting untuk mendukung proses penambahan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.
Pilihlah jenis olahraga yang kamu sukai agar kamu lebih termotivasi untuk melakukannya secara rutin.
Minumlah air putih paling tidak sekitar 8 gelas per hari. Kamu juga dapat minum air infused water dengan buah-buahan atau herbal untuk menambah rasa dan nutrisi. Selain itu, juga bisa minum Kangen Water.
Kangen Water, air alkali yang diproduksi oleh mesin khusus, punya berbagai manfaat kesehatan, seperti:
- Meningkatkan keseimbangan pH tubuh: Kangen Water memiliki pH yang lebih tinggi (alkali) daripada air putih biasa. Klaimnya, air alkali ini dapat membantu menetralkan asam dalam tubuh dan meningkatkan keseimbangan pH.
- Mendetoksifikasi tubuh: Kangen Water diyakini dapat membantu tubuh mengeluarkan racun dan meningkatkan fungsi organ.
- Meningkatkan energi: Kangen Water diklaim dapat meningkatkan energi dan stamina.
- Membantu pencernaan: Kangen Water diyakini dapat membantu pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
- Meningkatkan kekebalan tubuh: Kangen Water diklaim dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan penyakit.
Mesin Kangen Water dapat diperoleh melalui distributor resmi Kangen Water. Periksa situs web resmi Kangen Water untuk informasi lebih lanjut.
7. Istirahat Cukup dan Kelola Stres
Tubuh yang lelah dan stres akan lebih sulit untuk menambah berat badan. Pastikan kamu tidur 7-8 jam setiap malam dan kelola stres dengan baik melalui yoga, meditasi, atau aktivitas yang kamu sukai.
Ingatlah bahwa kunci utama untuk menaikkan berat badan secara sehat adalah konsistensi dan kesabaran. Jangan terburu-buru dan ikuti tips di atas dengan disiplin, niscaya kamu akan mencapai berat badan ideal dengan cara sehat gemuk badan yang tidak menyiksa diri dan aman.
