Pelajari bagaimana cara sehat melihat monitor agar mata kamu selalu sehat. Karena sekarang ini kita hidup dalam era di mana teknologi melimpah, di mana keberadaan gadget tidak pernah terpisahkan dari keseharian kita.Â
Namun, kita harus menyadari bahwa terlalu sering menggunakan gadget dengan jarak yang terlalu dekat dapat merugikan kesehatan mata kita. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika banyak orang pada zaman ini mengalami masalah kesehatan mata dan akhirnya memerlukan bantuan kacamata atau lensa kontak.Â
Nah, kamu tidak perlu khawatir, kali ini kita akan bahas beberapa hal yang dapat membantu menjaga kesehatan mata saat bekerja di depan komputer untuk mengurangi dampak buruk dari paparan sinar biru dalam menggunakan teknologi.
Cara Sehat Melihat Monitor yang Tepat
Kamu pasti mengetahui bahwa menghabiskan lebih dari lima jam di depan layar komputer tidak baik untuk kesehatan matamu. Apalagi jika pekerjaanmu membutuhkanmu untuk terus memandangi layar komputer selama sembilan jam sehari, bisa jadi mata kamu akan merasa sakit atau sangat lelah.Â
Ketika mata kamu terasa sangat lelah, bisa jadi kamu sedang mengalami sindrom penglihatan komputer. Selain menyebabkan mata lelah, kondisi ini juga dapat menimbulkan gejala lain seperti:Â
- Sakit kepala,Â
- Penglihatan kabur,Â
- Mata kering,Â
- Sakit leher, juga
- Sakit pundak.Â
Mata lelah yang terus-menerus dapat merusak penglihatan dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun, mencegahnya sebenarnya cukup mudah. American Optometric Association menyebutkan beberapa faktor penting dalam mencegah mata lelah akibat bekerja di depan komputer, termasuk:
- Pencahayaan yang tepat,Â
- Kenyamanan kursi,Â
- Penempatan monitor yang benar,Â
- Posisi monitor yang sesuai, dan mengambil jeda, juga
- Istirahat secara teratur.Â
Lantas, bagaimana cara sehat melihat monitor? Berikut ini adalah penjelasan tentang bagaimana cara sehat melihat monitor yang dapat kamu mulai terapkan.
1. Atur Kecerahan Monitor
Tingkat kecerahan layar monitor memiliki dampak signifikan pada kenyamanan penglihatan, oleh karena itu, sangat penting untuk melakukan pengaturan kecerahan layar dengan tepat.Â
Pastikan untuk tidak mengatur kecerahan monitor pada level maksimum, namun juga hindari pengaturan yang terlalu gelap.Â
Sesuaikan kecerahan monitor dengan tingkat pencahayaan di ruangan tempat kamu bekerja, sehingga tidak terlalu kontras dengan cahaya lampu sekitar.Â
Sebagai tip tambahan, sebaiknya pilih monitor LCD daripada monitor tabung, karena hal ini akan memberikan pengalaman penggunaan yang lebih baik.
2. Gunakan Filter
Untuk mengurangi efek cahaya langsung pada mata dan mengurangi dampak radiasi dari layar monitor, lebih baik mempertimbangkan penggunaan filter kaca.Â
Selain itu, alternatif lain yang bisa kamu pertimbangkan adalah menggunakan kacamata pelindung.
3. Atur Jarak Pandang Mata
Sama seperti membaca buku, menatap layar komputer juga sebaiknya dilakukan dengan jarak yang optimal, yakni sekitar 50 hingga 100 cm.Â
Apabila jarak pandang mata terlalu dekat dengan monitor, dapat menyebabkan kelelahan mata yang lebih cepat dan berpotensi merusak penglihatan, bahkan menyebabkan gangguan rabun.Â
Di sisi lain, jarak pandang dengan layar monitor juga memengaruhi tingkat radiasi yang diterima mata, sehingga menjaga jarak pandang mata merupakan hal yang penting untuk diperhatikan.
4. Gunakan Font yang Besar
Sangat disarankan untuk selalu menggunakan ukuran font yang optimal saat menulis, mengedit, atau membaca dokumen.Â
Ukuran font yang terlalu kecil dapat menyebabkan ketegangan mata karena memaksa mereka untuk fokus pada huruf yang terlalu kecil, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kelelahan mata.Â
Sebagai panduan umum, sebaiknya gunakan ukuran font 12 untuk kenyamanan mata yang optimal.
5. Istirahatkan Mata
Sangat penting untuk mengatur waktu istirahat mata saat telah berada di depan komputer dalam waktu yang cukup lama, setidaknya setiap jam sekali. Ada beragam cara yang dapat kamu lakukan untuk merilekskan mata, seperti:
- Pejamkan mata sebentar tanpa menggosoknya.
- Alihkan pandanganmu ke arah yang berbeda dan hindari fokus yang terlalu lama pada satu objek di layar komputer.
- Gosok telapak tangan hingga hangat, lalu tempelkan jari-jari tangan kamu di daerah sekitar mata.
- Pijat lembut area sekitar mata dengan gerakan melingkar selama sekitar dua menit untuk mengurangi tegangan.
- Lihatlah objek yang berjarak sekitar 6 meter dari tempat kamu duduk selama sekitar 20 detik. Lakukan ini setiap 20 menit untuk mengurangi ketegangan mata.
- Kamu juga bisa untuk beristirahat selama 5 menit setiap jamnya untuk memberikan waktu istirahat bagi mata dan menyegarkan pikiran.
6. Konsumsi Makanan yang Sehat
Asupan makanan memiliki dampak besar terhadap kesehatan mata kita. Makanan yang tepat dapat membantu melindungi mata dari degenerasi makula dan mencegah gangguan mata ringan.Â
Penting untuk mengonsumsi makanan sehat secara teratur untuk menjaga kesehatan mata. Salah satunya adalah dengan meningkatkan konsumsi sayuran seperti bayam, kol, dan kubis yang mengandung nutrisi lutein dan zeaxanthin, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit mata.
Tak hanya itu, penting juga untuk mengonsumsi sayuran dan buah-buahan seperti wortel, alpukat, kacang almond, strawberry, jeruk, brokoli, dan mangga yang kaya akan vitamin A dan C, yang juga membantu menjaga kesehatan mata.Â
Selain vitamin A, asupan makanan yang mengandung beta karoten juga penting, karena nantinya akan diubah menjadi vitamin A dan memiliki sifat antioksidan yang dapat mengurangi risiko degenerasi makula.
Tak lupa, makanan yang mengandung zinc juga harus kamu masukkan dalam pola makan, seperti kacang-kacangan dan daging tanpa lemak, karena mineral ini dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat paparan cahaya.
Baca Juga: 10 Cara Bersaing Sehat dalam Bisnis di Era Digital agar Unggul dari Kompetitor
7. Jaga Pencahayaan Lingkungan Kerja
Pastikan pencahayaan di ruang kerja kamu terjaga dengan baik, hindari pencahayaan yang terlalu terang sehingga menyebabkan pantulan cahaya pada layar komputer.Â
Namun, jangan membuat ruangan terlalu gelap karena hal tersebut dapat memengaruhi kinerja mata kamu.Â
Mengatur pencahayaan ruangan kerja dengan tepat akan membantu mata kamu bekerja dengan lebih nyaman dan mengurangi risiko kelelahan.Â
Sebaiknya, letakkan lampu meja di atas kepala dan di belakang kamu untuk menghindari cahaya langsung yang masuk ke mata.
8. Lakukan Perawatan Pada Mata
Setelah beraktivitas seharian di depan komputer, terutama di ruangan ber-AC, bisa membuat mata lebih mudah lelah dan kering.Â
Sebaiknya, biasakanlah mengompres mata dengan handuk hangat untuk mengurangi kelelahan pada mata.Â
Selain itu, kamu juga dapat menggunakan tetes mata untuk memberikan kesegaran pada mata yang terasa kering.
9. Lakukan Pemeriksaan Mata secara Berkala
Pemeriksaan mata penting kamu lakukan secara berkala untuk memantau kondisi kesehatan mata. Kamu bisa bisa menjalani pemeriksaan setahun sekali jika kamu memiliki keluhan pada mata.Â
Namun, bahkan tanpa keluhan, supaya untuk tetap menjalani pemeriksaan mata secara teratur, minimal 2-3 tahun sekali.Â
Hal ini menjadi lebih penting terutama jika kamu menghabiskan banyak waktu di depan komputer.Â
Pastikan untuk melakukan pemeriksaan secara rutin, terutama jika kamu mengalami keluhan baru yang muncul pada mata.
10. Biarkan Mata Berkedip
Penggunaan komputer seringkali membuat kita terlalu terfokus pada layar sehingga cenderung jarang berkedip.Â
Ketika kita berkedip, mata bisa beristirahat sehingga terhindar dari ketegangan dan iritasi, serta mencegah mata menjadi kering.Â
Ketika merasa lelah, lakukan gerakan relaksasi dengan berkedip sebanyak 18 kali dalam satu menit untuk menyegarkan mata kembali.
11. Jangan Terfokus Pada Satu Objek
Bekerja dengan komputer memerlukan fokus mata pada layar monitor, yang seringkali menyebabkan jarangnya gerakan berkedip.Â
Ketika mata terlalu fokus pada satu objek, kelelahan mata lebih mudah terjadi, terutama jika monitor yang digunakan terlalu terang atau cerah, yang dapat menyebabkan tegangnya otot mata.Â
Oleh karena itu, disarankan untuk tidak terlalu terfokus pada layar komputer dan sesekali melihat ke arah objek lain untuk merilekskan mata.
12. Tidur Saat Lelah
Istirahat tidur adalah cara yang paling efektif untuk merelaksasi otot mata. Sebaiknya kamu coba untuk tidur selama 6-8 jam setiap malam dan hindari kurang dari jumlah tersebut, karena hal ini dapat menyebabkan mata menjadi kering, nyeri, sensitif terhadap cahaya, gatal, merah, dan kabur.
Jaga Kesehatan Mata dengan Kangen Water
Jika kamu mengalami ketidaknyamanan atau gangguan kesehatan mata, penggunaan Kangen Water dapat menjadi solusi yang efektif. Cara merawat mata dengan air Kangen berpH tinggi juga sangat mudah dilakukan.
- Langkah pertama adalah mencuci gelas menggunakan Strong Acidic Water (pH 2,5) selama 1-2 menit untuk membersihkan dan mensterilkan.Â
- Kemudian, isi cangkir dengan Air Alkaline kuat (pH 11,5) sesuai petunjuk, dan letakkan dengan rapat di atas satu mata. Putar mata perlahan selama 1 menit.
- Setelah itu, buang air dari cangkir dan bilas menggunakan Strong Acidic Water, kemudian ulangi langkah tersebut untuk mata yang lain.Â
- Lakukan perawatan ini sebanyak 1-3 kali per minggu untuk menjaga kesehatan mata. Untuk kondisi mata yang memerlukan perhatian khusus, dapat dilakukan hingga 2 kali sehari atau bahkan hingga 10 kali per hari.
- Selain itu, untuk menyegarkan mata dan mengurangi bengkak, kamu juga dapat menggunakan semprotan Strong Kangen dengan pH 11,5. Cara ini juga efektif untuk meredakan bengkak pada mata.
Untuk informasi lebih lanjut dan pemesanan mesin Kangen Water, kamu dapat mengunjungi tautan pemesanan yang tersedia di bawah ini.
Mesin Kangen Water dapat diperoleh melalui distributor resmi Kangen Water. Periksa situs web resmi Kangen Water untuk informasi lebih lanjut.
Demikianlah artikel mengenai bagaimana cara sehat melihat monitor. Semoga informasi yang dalam artikel ini bermanfaat, ya.
