Hujan deras yang kerap membuat badan meriang dan tenggorokan sakit? Flu dan batuk memang menjadi momok tersendiri saat musim hujan tiba. Gejalanya yang mengganggu tak jarang membuat kita tak bisa beraktivitas dengan optimal. Tapi jangan khawatir, alih-alih meratapi kondisi, yuk simak cara cepat sehat dari flu dan batuk berikut ini. Dijamin, kamu bisa kembali bersemangat menjalani hari meski cuaca sedang kurang bersahabat!
7 Cara Cepat Sehat dari Flu dan Batuk
Berikut adalah 7 cara cepat sehat dari flu dan batuk dengan penjelasan yang lebih mendalam:
1. Istirahat yang Cukup (minimal 7-8 jam per hari)
Saat kamu istirahat, tubuh kamu akan memproduksi lebih banyak sel darah putih untuk melawan virus dan bakteri penyebab flu dan batuk.Â
Mengapa tidur penting?
Saat kamu istirahat, tubuh kamu akan melakukan berbagai proses pemulihan, termasuk:
- Meningkatkan produksi sel darah putih: Sel darah putih adalah pasukan pertahanan tubuh yang bertugas melawan virus dan bakteri. Saat kamu tidur, tubuh kamu akan memproduksi lebih banyak sel darah putih, sehingga tubuh kamu lebih kuat dalam melawan infeksi.
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh: Tidur yang cukup membantu tubuh kamu memproduksi antibodi dan sel T, yang merupakan komponen penting dalam sistem kekebalan tubuh.
- Mengurangi peradangan: Peradangan adalah salah satu penyebab gejala flu dan batuk, seperti demam, nyeri, dan bengkak. Tidur yang cukup membantu tubuh kamu mengurangi peradangan dan meredakan gejala-gejala tersebut.
Berapa lama waktu tidur yang ideal?
Orang dewasa umumnya membutuhkan 7-8 jam tidur per hari. Saat kamu terserang flu dan batuk, kamu mungkin membutuhkan waktu tidur yang lebih lama, yaitu sekitar 9-10 jam.
2. Minum Air Putih Sebanyak Mungkin (minimal 8 gelas per hari)
Air putih sering dianggap sebagai minuman sederhana, namun perannya dalam memerangi flu dan batuk tidak boleh diremehkan. Air putih bagaikan senjata sederhana yang dapat membantu tubuh kamu melawan penyakit ini dengan cara:
- Mengencerkan dahak
Saat kamu flu dan batuk, tubuh kamu menghasilkan dahak yang kental dan lengket. Dahak ini dapat menyumbat saluran pernapasan dan membuat kamu sulit bernapas. Minum air putih membantu mengencerkan dahak, sehingga dahak lebih mudah dikeluarkan dan melegakan pernapasan kamu.
- Melegakan hidung tersumbat
Hidung tersumbat merupakan salah satu gejala flu yang paling mengganggu. Air putih membantu melonggarkan lendir di hidung kamu, sehingga hidung kamu tersumbat dan kamu dapat bernapas lebih mudah.
- Mencegah dehidrasi
Dehidrasi dapat memperburuk gejala flu dan batuk. Saat kamu dehidrasi, tubuh kamu tidak memiliki cukup cairan untuk membantu melawan infeksi. Minum air putih membantu tubuh kamu terhindar dari dehidrasi, sehingga kamu memiliki energi untuk melawan penyakit.
Berapa banyak air putih yang harus diminum?
Orang dewasa umumnya membutuhkan 8 gelas air putih per hari. Saat kamu flu dan batuk, kamu mungkin membutuhkan lebih banyak air putih, terutama jika kamu merasa demam atau banyak berkeringat. Minumlah air putih setiap 1-2 jam untuk menjaga tubuh kamu terhidrasi.
Opsi Alternatif: Kangen Water
Kangen water adalah air alkali yang diklaim memiliki manfaat kesehatan, termasuk membantu melawan flu dan batuk. Kandungan alkali dalam Kangen water dikatakan dapat membantu menetralisir asam di tubuh kamu, sehingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh kamu.
Mesin Kangen Water dapat diperoleh melalui distributor resmi Kangen Water. Periksa situs web resmi Kangen Water untuk informasi lebih lanjut.
3. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Cara cepat sehat dari flu dan batuk yang tak boleh kamu lewatkan adalah konsumsi makanan sehat dan bergizi. Konsumsi makanan sehat dan bergizi dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh kamu. Makanan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, lemon, dan kiwi, dapat membantu melawan infeksi. Makanan lain yang bermanfaat untuk melawan flu dan batuk adalah sup ayam, yogurt, dan madu.
4. Mengonsumsi Obat Flu dan Multivitamin
Obat flu dapat membantu meredakan gejala flu dan batuk, seperti demam, sakit kepala, dan nyeri otot. Multivitamin bisa bantu kamu dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Konsultasikan dengan dokter atau apoteker untuk memilih obat flu dan multivitamin yang tepat.
5. Olahraga Ringan (seperti berjalan kaki selama 30 menit)
Saat terserang flu dan batuk, tubuh kamu sedang berjuang melawan infeksi. Di tengah pertempuran ini, olahraga ringan dapat menjadi senjata rahasia yang membantu kamu melawan penyakit.
Bagaimana olahraga ringan membantu?
Olahraga ringan memiliki beberapa manfaat yang dapat membantu tubuh kamu melawan flu dan batuk, antara lain:
- Meningkatkan aliran darah: Olahraga ringan membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke sistem kekebalan tubuh. Hal ini membantu tubuh kamu melawan infeksi dengan lebih efektif.
- Melepaskan endorfin: Endorfin adalah hormon yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi rasa sakit. Saat kamu merasa lebih baik, kamu akan memiliki lebih banyak energi untuk melawan penyakit.
- Membantu kamu tidur lebih nyenyak: Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan. Olahraga ringan dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak, sehingga tubuh kamu memiliki waktu untuk melawan infeksi.
Jenis olahraga ringan yang tepat
Saat flu dan batuk, pilihlah olahraga ringan yang tidak terlalu membebani tubuh kamu. Berikut beberapa contohnya:
- Berjalan kaki: Berjalan kaki adalah pilihan yang mudah dan efektif untuk meningkatkan aliran darah dan membantu kamu merasa lebih baik.
- Yoga: Yoga dapat membantu kamu rileks dan meningkatkan mood. Kamu bisa memilih gerakan yoga yang ringan saja dan juga tidak terlalu membebani tubuhmu.
- Peregangan: Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa sakit. Lakukan peregangan dengan perlahan dan hati-hati.
Baca Juga: 10 Cara Sehat Secara Fisik untuk Kualitas Hidup Lebih Baik
6. Berkumur Menggunakan Air Garam (3 kali sehari)
Sakit tenggorokan adalah salah satu gejala yang paling umum dari flu dan batuk. Rasa sakit dan gatal di tenggorokan dapat membuat kamu sulit menelan dan berbicara. Berkumur dengan air garam adalah cara alami dan efektif untuk membantu melegakan sakit tenggorokan.
Bagaimana air garam membantu?
Air garam memiliki sifat antiseptik yang dapat membantu membunuh bakteri dan virus di tenggorokan. Garam juga dapat membantu menarik air dari jaringan yang bengkak, sehingga mengurangi rasa sakit dan peradangan.Â
Campurkan setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, dan gunakan untuk berkumur 3 kali sehari.
7. Perbanyak Minum Minuman Hangat (seperti teh herbal)
Minuman hangat, seperti teh herbal dan sup, dapat membantu melegakan hidung tersumbat dan sakit tenggorokan. Teh herbal seperti teh chamomile, teh jahe, dan teh echinacea dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan meredakan gejala flu dan batuk.
Flu dan batuk adalah penyakit yang umum terjadi. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mempercepat pemulihan dari flu dan batuk, seperti istirahat yang cukup, perbanyak minum air putih, konsumsi makanan sehat dan bergizi, konsumsi obat flu dan multivitamin, olahraga ringan, berkumur menggunakan air garam, dan perbanyak minum minuman hangat.
Dengan menerapkan cara cepat sehat dari flu dan batuk di atas, kamu dapat mempercepat pemulihan dari flu dan batuk dan kembali beraktivitas seperti biasa. Jika gejala flu dan batuk kamu tidak membaik setelah beberapa hari, atau jika kamu mengalami gejala yang parah, seperti demam tinggi, sesak napas, atau nyeri dada, segera periksakan diri ke dokter.
