Mungkin kamu memiliki tujuan untuk mengenakan pakaian tertentu pada momen penting, sehingga kamu memutuskan untuk menjalani diet selama seminggu sebelum hari tersebut. Namun, apakah benar bahwa melakukan diet selama seminggu bisa membuat perubahan pada tubuh? Ternyata, ada loh cara diet sehat dan cepat dalam 1 minggu yang bisa kamu coba.
Memang sih, diet ekstrem yang dilakukan dalam waktu singkat sangat tidak disarankan. Namun, dengan mengubah pola makan dan gaya hidup menjadi lebih sehat, ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat, terutama jika kamu memiliki kelebihan berat badan.
Kamu dapat mencapai penampilan yang lebih langsing dengan mengurangi konsumsi garam, meningkatkan aktivitas fisik, dan mengadopsi kebiasaan hidup sehat. Dalam waktu seminggu, kamu mungkin akan melihat perubahan yang signifikan.
Memangnya Beneran Bisa Diet Cepat Sehat dalam 1 Minggu?
Meskipun terlihat mustahil, cara diet sehat dan cepat dalam 1 minggu tetap bisa kamu lakukan. Salah satunya adalah dengan mengikuti apa yang orang kenal sebagai military diet, yang terbagi menjadi dua fase selama 7 hari.
Pada fase pertama selama 3 hari, kamu harus mengikuti rencana makan rendah kalori untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, tanpa camilan di antara waktu makan. Total asupan kalori selama fase ini berkisar antara 1.100 hingga 1.400 kalori per hari, yang jauh lebih rendah dari rata-rata asupan orang dewasa. Namun, kamu dapat menyesuaikan kebutuhan kalori dengan alat khusus.
Sementara itu, selama 4 hari berikutnya, kamu bisa untuk tetap makan sehat dan menjaga asupan kalori tetap rendah. Penggemar diet ini mengklaim bahwa kamu dapat mengulangi siklus diet beberapa kali sampai mencapai berat badan yang diinginkan. Namun, kamu perlu ingat bahwa diet yang kamu lakukan dalam waktu singkat dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan yang cepat, dan tidak dokter anjurkan untuk penderita gangguan makan.
Diet cepat kurus dalam satu minggu juga bukanlah solusi yang sehat dan berkelanjutan dalam jangka panjang. Penurunan berat badan yang cepat seringkali hanya mengurangi jumlah air dan bukan lemak tubuh.
Efek dari penurunan berat badan yang cepat termasuk penurunan kadar insulin dalam tubuh dan pembuangan glikogen. Kadar insulin yang rendah dapat menyebabkan ginjal melepaskan natrium berlebihan, yang mengakibatkan penurunan retensi air.Â
Oleh karena itu, diet cepat kurus dalam satu minggu bukanlah solusi jangka panjang, karena seringkali dapat menyebabkan efek yoyo di mana berat badan kembali naik setelah beberapa waktu jika pola makan tidak kamu jaga dengan baik.
Cara Diet yang Sehat dan Juga Cepat Dalam 1 Minggu
Berdasarkan laporan dari Times of India dan Healthline, berikut adalah cara diet sehat dan cepat dalam 1 minggu yang dapat kamu ikuti.
1. Ubah Gaya Hidup
Menerapkan perubahan gaya hidup sederhana juga dapat membantu mengurangi berat badan. Penting untuk mendapatkan tidur yang cukup, mengurangi stres, dan meningkatkan asupan air selama seminggu ini.
Harus selalu kamu ingat bahwa penurunan berat badan yang cepat tidak selalu merupakan pilihan yang sehat. Lebih baik untuk menurunkan berat badan secara bertahap dan konsisten sebagai cara yang lebih efektif dan aman untuk mencapai tubuh ideal.
2. Olahraga secara Teratur
Berolahraga merupakan metode efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Jika ingin mengurangi berat badan dalam waktu seminggu, beberapa latihan berikut dapat membantu.
- Latihan Sirkuit
Untuk membangun otot dan membakar lemak secara bersamaan, cobalah melakukan latihan sirkuit selama tiga hari per minggu. Cara mencapainya adalah dengan melakukan latihan seluruh tubuh seperti lunges, push-up, dan pull-up, dengan satu set 15 repetisi. Jangan lupa untuk diselingi dengan lompat tali selama satu menit setelah setiap latihan. Dengan demikian, kamu dapat membakar sekitar 500 hingga 600 kalori per sesi latihan.
- Latihan Otot Perut
Jika ingin menyingkirkan lemak perut dengan cepat, tambahkan latihan otot perut ke rutinitas latihanmu. Lakukan latihan ini tiga kali dalam seminggu dengan melakukan crunches dan leg raises untuk tiga set 20 repetisi. Jangan lupa juga untuk melakukan plank, menahan posisi tubuh dalam posisi push-up di siku selama 30 hingga 60 detik, untuk empat set.
3. Hindari Garam
Agar retensi air dapat kamu minimalkan, kurangi konsumsi natriummu dengan mengurangi penggunaan garam. Sebagai alternatif, kamu bisa menggunakan rempah-rempah lain untuk memberi rasa pada makanan.
4. Kurangi Asupan Kalori
Agar dapat menurunkan berat badan, kamu perlu mengurangi asupan kalori lebih dari jumlah kalori yang kamu bakar. Kamu bisa memulainya dengan:
- Mengurangi porsi makan.
- Memilih makanan yang memiliki kandungan kalori lebih rendah.
- Menghindari minuman yang mengandung gula tambahan.
5. Hindari Junk Food
Salah satu cara diet sehat dan cepat dalam 1 minggu yang dapat kamu terapkan adalah dengan menghindari konsumsi makanan olahan. Contohnya adalah kornet, sosis, dan sejenisnya. Makanan olahan cenderung mengandung lemak lebih banyak dan dapat meningkatkan nafsu makan.
Makanan junk food biasanya tinggi gula, lemak dan kalori. Mengonsumsi jenis makanan ini secara berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Untuk menghindari makanan cepat saji dan junk food, kamu dapat memilih untuk memasak sendiri makanan di rumah.
Sebaiknya, fokuslah pada konsumsi makanan utuh atau yang baru kamu masak, yang kaya akan protein seperti daging tanpa lemak atau telur.
Baca Juga: 9 Cara Diet Sehat dan Cepat Tanpa Olahraga, Kaum Mager Wajib Tahu!
6. Kurangi Asupan Karbohidrat dan Gula
Strategi yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan lainnya adalah dengan mengurangi konsumsi karbohidrat dan gula. Karbohidrat dan gula adalah sumber utama kalori, dan jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Untuk mengurangi asupan karbohidrat dan gula, kamu dapat menggantinya dengan makanan yang lebih sehat, seperti:
- Sayuran rendah karbohidrat.
- Protein tanpa lemak.
- Lemak sehat.
Diet rendah kalori merupakan salah satu metode diet cepat kurus dalam waktu satu minggu. Menurut jurnal Diabetic Medicine, diet rendah karbohidrat telah terbukti sangat efektif dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.
Pengurangan asupan karbohidrat dalam jangka pendek juga dapat mengurangi retensi air dan kembung, sehingga berat badan dapat turun lebih cepat dalam beberapa hari. Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi protein dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan cepat, kamu bisa mengurangi konsumsi karbohidrat dan gula secara signifikan. Gantilah karbohidrat dengan sayuran dan tingkatkan asupan protein dengan memilih telur, daging tanpa lemak, dan ikan.
7. Perbanyak Serat
Sebagai bagian dari strategi diet cepat kurus dalam waktu satu minggu, kamu dapat meningkatkan asupan serat dalam makanan.
Menurut sebuah jurnal berjudul “Increased Dietary Fiber is Associated with Weight Loss,” diketahui bahwa konsumsi serat dapat membantu dalam penurunan berat badan.
Dengan meningkatkan asupan serat, kamu dapat mencapai penurunan berat badan dengan lebih cepat.
Sayuran rendah karbohidrat dapat memberikan rasa kenyang meskipun memiliki jumlah kalori yang rendah.
8. Tingkatkan Aktivitas Harian
Jika kamu telah konsisten dalam berolahraga, kamu dapat meningkatkan aktivitas harian sebagai tambahan. Ini dapat membantu membakar kalori ekstra dan mendukung penurunan berat badan.
Sebenarnya, menjalani aktivitas yang aktif sepanjang hari dapat mengurangi risiko obesitas dan mendukung proses penurunan berat badan tanpa perlu berolahraga khusus.
Melakukan perubahan sederhana dalam gaya hidup dapat menjadi strategi diet cepat kurus dalam satu minggu. Kamu dapat memilih untuk lebih sering berjalan kaki atau bersepeda menuju tempat kerja, menggunakan tangga daripada lift, atau berjalan-jalan di luar.
Selain itu, membersihkan rumah juga dapat menjadi bagian dari program diet cepat kurus dalam satu minggu.
9. Minum Banyak Air
Pastikan kamu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan cukup air untuk membantu tubuh mengeluarkan racun. Hal ini akan memberikan manfaat ganda, termasuk kulit yang sehat dan perut yang rata.
Konsumsi air tidak hanya terbatas pada minum beberapa gelas air putih setiap hari, tetapi juga bisa mencakup minuman sehat lainnya seperti teh hijau yang kaya antioksidan atau jus segar dari sayuran dan buah-buahan.
Selain air mineral biasa, kamu bisa juga loh menggantinya dengan Kangen Water. Kangen Water ini merupakan jenis air alkali yang menyehatkan dan dapat membantu tubuhmu dalam mengeluarkan racun dengan lebih baik.Â
Nah, agar lebih ekonomis, kamu bisa beli mesinnya. Selain untuk konsumsi pribadi, sangat bisa untuk dijadikan bisnis jualan air Kangen Water. Dengan begitu, kamu menjadi punya dua keuntungan sekaligus. Tapi, jangan lupa buat beli mesin Kangen Water yang berkualitas, ya. Kamu bisa membelinya di sini.
Mesin Kangen Water dapat diperoleh melalui distributor resmi Kangen Water. Periksa situs web resmi Kangen Water untuk informasi lebih lanjut.
Itulah uraian tentang cara diet sehat dan cepat dalam 1 minggu yang dapat kamu terapkan untuk menurunkan berat badan. Semoga informasi tersebut berguna! Selamat mencoba!
