Banyak yang langsung menyarankan berolahraga saat mencari cara untuk menurunkan berat badan, namun sebenarnya ada cara diet sehat dan cepat tanpa olahraga yang efektif loh! Diet dan olahraga tidaklah sama. Diet mengacu pada pola makan yang diatur baik dari segi cara maupun jenis makanannya.
Di sisi lain, olahraga adalah aktivitas fisik yang bertujuan untuk memperkuat otot atau meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Meskipun berbeda, diet dan olahraga bisa kamu lakukan secara bersamaan untuk mencapai tujuan menurunkan berat badan.
Meski begitu, banyak yang mencari cara diet sehat dan cepat tanpa olahraga, baik karena kurangnya motivasi untuk bergerak, keterbatasan waktu, atau kondisi fisik yang menghalangi mereka untuk berolahraga.Â
Meskipun tidak ada metode diet yang sepenuhnya terlepas dari olahraga, tetapi ada cara efektif untuk menurunkan berat badan melalui diet tanpa harus melakukan aktivitas fisik secara intens.
Cara Diet Sehat dan Cepat Tanpa Olahraga yang Bisa Dilakukan
Bagi yang ingin tahu dan sedang mencari cara diet sehat dan cepat tanpa olahraga, berikut beberapa metode yang terbukti efektif yang bisa coba kamu lakukan.
1. Kelola Stres dengan Baik
Saat stres, tubuh akan menghasilkan lebih banyak hormon kortisol, yang dapat memengaruhi berbagai fungsi tubuh, termasuk mengatur nafsu makan. Inilah yang membuat sebagian orang merespons stres dengan makan berlebihan atau yang sering orang sebut sebagai emotional eating.
Meditasi di pagi hari dapat menjadi cara yang sangat efektif untuk mengurangi tingkat stres. Selain itu, alternatif lainnya adalah mendengarkan musik, atau menikmati hobi yang kamu sukai.
2. Kurangi Minuman Manis
Minuman manis, seperti soda atau minuman instan lainnya, mengandung kalori yang sangat tinggi. Yang lebih buruk, kalori dari minuman cair tersebut tidak memberi rasa kenyang saat kamu minum. Hal ini dapat menyebabkan seseorang mengonsumsi minuman manis secara berlebihan dengan mudah.
Selain dapat menyebabkan peningkatan berat badan, mengonsumsi minuman manis secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
3. Waktu Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Dalam upaya menurunkan berat badan, tidak hanya makanan yang perlu kamu perhatikan, tetapi juga kualitas tidur dan istirahat.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memengaruhi aktivitas hormon nafsu makan seperti leptin dan ghrelin. Ketidakstabilan hormon ini dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk ngemil.Â
Inilah sebabnya mengapa kurang tidur dapat memicu kebiasaan ngemil berlebihan dan berujung pada peningkatan berat badan.
4. Makan Tanpa Gangguan TV atau Gadget
Penelitian tahun 2013 menunjukkan bahwa orang yang makan sambil menonton TV atau bermain game cenderung mengonsumsi 10 persen lebih banyak kalori.Â
Ternyata, kebiasaan tersebut dapat membuat seseorang kurang memperhatikan jumlah makanan yang mereka konsumsi. Hal ini dapat menyebabkan konsumsi makanan berlebihan, yang pada akhirnya dapat mengakibatkan peningkatan berat badan dalam jangka panjang.
5. Konsumsi Banyak Makanan Berserat
Seperti halnya protein, serat juga dapat memberikan rasa kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama. Oleh karena itu, meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung serat dapat membantu mengurangi asupan karbohidrat dan kalori yang berpotensi menyebabkan peningkatan berat badan.
Menerapkan pola makan tinggi serat juga relatif mudah untuk kamu lakukan, karena sumber serat dapat kamu temukan dalam berbagai bahan makanan sehari-hari seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, jeruk, kubis brussel, dan masih banyak lagi.
Baca Juga: 10 Cara Diet Sehat dan Cepat yang Aman Tanpa Efek Samping
6. Perbanyak Konsumsi Protein
Selain karbohidrat, protein juga merupakan nutrisi yang dapat memberikan sensasi kenyang pada tubuh. Hal ini karena protein dapat memengaruhi aktivitas hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan GLP-1 (glukagon-like peptide-1).
Menurut laporan dari Healthline, sebuah penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang menjalani diet tinggi protein cenderung mengalami penurunan berat badan yang lebih signifikan kalau kamu bandingkan dengan mereka yang mengonsumsi protein dalam jumlah standar.
7. Gunakan Piring dan Wadah Kecil untuk Makan
Salah satu hal yang sangat penting dalam upaya menurunkan berat badan adalah pola makan. Oleh karena itu, banyak strategi diet tanpa olahraga yang fokus pada pengaturan kebiasaan makan dan pola konsumsi makanan.
Salah satu metode yang umum adalah menggunakan piring atau wadah yang lebih kecil saat makan. Dengan menggunakan piring yang lebih kecil, secara otomatis akan mengurangi porsi makan yang kamu konsumsi.Â
Tujuan utama dari pendekatan ini adalah untuk mengontrol asupan kalori sehingga dapat mencegah peningkatan berat badan.
8. Kunyah Makanan Secara Perlahan dan Tuntas
Otak memerlukan waktu untuk mencerna makanan yang telah kamu konsumsi. Mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh memberi otak kesempatan yang cukup untuk memproses informasi bahwa makanan telah masuk ke dalam perut.Â
Dengan begitu, tubuh lebih cepat merasa kenyang, yang pada akhirnya mengakibatkan pengurangan jumlah makanan yang kamu konsumsi.
Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa seseorang yang makan dengan perlahan memiliki indeks massa tubuh atau BMI yang lebih rendah daripada mereka yang makan dengan cepat.
9. Melakukan Diet Air Putih
Melakukan program diet juga bisa kamu lakukan dengan mengonsumsi air putih. Cara ini sangat sederhana dan mudah untuk kamu ikuti. Coba yuk langkah-langkah berikut:
- Mulai hari dengan minum air putih
Ketika bangun di pagi hari, pastikan untuk selalu minum air putih untuk menggantikan cairan yang hilang selama tidur selama sekitar 8 jam. Langkah ini akan membantu memperlancar metabolisme karena perutmu akan kosong dan tubuhmu kekurangan cairan.
- Minum sebelum makan
Menurut WebMD, minum 2 gelas air putih 30 menit sebelum makan dapat membantu mengurangi asupan makanan hingga 75 kalori. Selain itu, minum air putih sebelum makan juga dapat mengurangi nafsu makan.
- Kurangi porsi makan
Saat diet air putih, coba untuk mengurangi porsi makanmu. Selain itu, kurangi juga camilan beberapa hari. Pastikan makanan yang kamu konsumsi kaya akan nutrisi seperti serat, karbohidrat, dan lemak sehat. Kamu juga bisa membuat jus atau smoothie di awal diet agar tubuhmu tidak terlalu kaget.
- Tingkatkan konsumsi buah dan sayur
Diet air putih perlu diimbangi dengan asupan nutrisi yang cukup. Pastikan untuk mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya akan nutrisi dan serat agar metabolisme tubuh tetap lancar dan membuatmu merasa kenyang lebih lama.
- Minum air putih saat merasa lapar
Ketika merasa lapar, minumlah air putih lebih banyak. Hal ini dapat membantu menekan keinginan untuk makan berlebihan, mengingat saat lapar, kamu cenderung memilih porsi makan yang lebih besar.
Untuk air mineral yang menyehatkan, kamu bisa memilih Kangen Water. Mesin Kangen Water yang berkualitas bisa kamu dapatkan di sini.
Mesin Kangen Water dapat diperoleh melalui distributor resmi Kangen Water. Periksa situs web resmi Kangen Water untuk informasi lebih lanjut.
Itulah cara diet sehat dan cepat tanpa olahraga yang bisa coba untuk kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Cara-cara di atas sangat cocok kan bagi kamu yang mageran. Sekian ya artikel kali ini, semoga bermanfaat!
