Cara menjaga pola hidup sehat – Banyak orang yang kurang memahami cara untuk mengadopsi gaya hidup yang sehat, baik dari segi fisik maupun mental. Namun, penting untuk diingat bahwa kebiasaan hidup yang sehat dan kebahagiaan memiliki peran penting dalam meningkatkan umur panjang seseorang.
Dalam konteks ini, semakin seseorang merasa bahagia, semakin besar kemungkinannya untuk hidup lebih lama. Oleh karena itu, mari kita mulai menerapkan pola hidup sehat dengan memperhatikan berbagai tips dan cara yang tersedia.
Cara Menjaga Pola Hidup Sehat
Di bawah ini, ada beberapa cara menjaga pola hidup sehat yang simpel yang bisa kamu coba untuk memulai gaya hidup yang sehat.
1. Hindari stres
Terjebak dalam kemacetan lalu lintas, hadapi tenggat waktu tugas atau pekerjaan yang menekan, mengalami kesulitan keuangan, menjalani hubungan asmara yang tegang, serta menghadapi berbagai masalah hidup lainnya pasti akan menciptakan tingkat stres yang tinggi bagi kamu.
Ketika kamu mengalami stres, berbagai sistem dalam tubuh akan meresponsnya dengan berbagai cara. Stres yang berkelanjutan dapat berdampak negatif pada kesehatan secara menyeluruh.
Jika kamu merasa terbebani oleh stres, ada baiknya untuk mencoba menenangkan diri dengan mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskannya perlahan. Latihan ini bisa diulang-ulang hingga kamu merasa lebih rileks.
Selain itu, kamu juga bisa mencoba berbagai kegiatan yang kamu nikmati, seperti membaca buku, menonton film, atau melakukan aktivitas lain yang dapat memberikan kenyamanan. Yang penting, carilah cara untuk membuat diri kamu merasa nyaman dengan cara yang kamu sukai.
2. Bijak memilih makanan
Makanan yang kamu pilih memiliki dampak besar pada kinerja tubuh kamu. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengawasi asupan makanan harian kamu demi menciptakan gaya hidup yang sehat.
Pastikan setiap hidangan yang kamu sajikan memenuhi standar gizi yang seimbang, mencakup karbohidrat, serat, protein, dan lemak sehat.
Selain itu, perhatikan porsi makanan kamu. Mengontrol porsi makanan sangatlah penting untuk mencegah kelebihan berat badan dan risiko penyakit kronis. Ingatlah bahwa segala sesuatu yang berlebihan tidak akan baik untuk tubuh kamu.
Selain memilih makanan dengan bijak, penting juga untuk mengolahnya dengan cara yang tepat. Hindari pengolahan makanan dengan cara menggoreng. Sebaliknya, pilihlah metode pengolahan yang lebih sehat, seperti merebus, mengukus, atau menumis.
3. Lakukan olahraga setiap hari
Berolahraga tidak harus selalu tentang jogging atau pergi ke gym. Kamu memiliki kebebasan untuk memilih berbagai jenis aktivitas fisik yang kamu nikmati untuk menerapkan gaya hidup sehat.
Jika kamu menyukai olahraga bersepeda atau kamu suka berenang, jangan ragu untuk melakukannya. Begitu juga jika kamu hanya suka berjalan-jalan santai. Yang penting, pastikan tubuh kamu tetap aktif bergerak setiap hari.
Dengan aktif bergerak, tubuh kamu akan membakar kalori yang terakumulasi, serta meningkatkan aliran oksigen ke sel-sel tubuh untuk menjaga kesehatannya.
Tidak mengherankan jika setelah berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, kamu merasa lebih segar. Bagi mereka yang memiliki kesibukan di kantor dan terbatas waktu untuk berolahraga, kamu bisa melibatkan diri dalam aktivitas fisik sederhana untuk menjaga tubuh tetap bergerak.
Misalnya, memilih untuk naik tangga daripada menggunakan lift atau eskalator saat menuju kantor, atau meluangkan waktu untuk berjalan-jalan atau melakukan sedikit latihan di tangga sebelum atau sesudah makan siang. Kadang-kadang, perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari bisa membuat kamu lebih aktif secara fisik.
4. Kurangi gula mulai hari ini
Apakah kamu pencinta dessert atau makanan manis? Jika iya, pertimbangkan untuk mengurangi atau bahkan menghindari konsumsi makanan-makanan tersebut demi menjaga gaya hidup yang sehat.
Pasalnya, konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. Ketika diabetes terjadi, kamu akan lebih rentan terhadap berbagai penyakit kronis di masa depan. Kamu bisa mulai mengurangi konsumsi gula secara bertahap.
Baca Juga: 11 Cara Hidup Sehat Agar Tidak Berjerawat yang Bisa Kamu Rutinkan
5. Banyak minum air putih
Sebagian besar tubuh kamu terdiri dari air, sekitar 60% dari total komposisinya. Setiap hari, tubuh kamu kehilangan cairan melalui keringat, urine, dan bahkan saat kamu bernapas.
Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa kamu memenuhi kebutuhan cairan tubuh kamu setiap hari untuk mencegah dehidrasi. Bawa botol minum kamu sendiri ke mana pun kamu pergi.
Pastikan kamu selalu membawa botol tersebut di dalam tas kamu, sehingga kamu tidak akan lupa membawanya ke mana pun kamu pergi. Selain itu, pastikan kamu memiliki air minum di meja kerja atau di samping tempat tidur kamu.
Jika kamu tidak memiliki air minum, kamu bisa membeli air mineral di toko terdekat. Pastikan berkualitas ya dari air murni pegunungan. Air mineral murni dari pegunungan, tanpa tambahan bahan kimia, biasanya tersedia dengan harga yang terjangkau. Pastikan juga untuk memilih air mineral yang berasal dari sumber yang terlindungi untuk memastikan keamanan dan kebersihannya.
Selain itu, air mineral ini memiliki rasa dingin alami meskipun tidak disimpan di dalam kulkas, sehingga sangat cocok untuk melepas dahaga dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh kamu setiap hari.
Kamu juga bisa konsumsi Kangen Water yang punya kandungan air alkali. Kandungan didalamnya berguna banget untuk kesehatan tubuhmu. Kamu bisa membeli mesin Kangen Water dengan kualitas terbaik di sini.
Mesin Kangen Water dapat diperoleh melalui distributor resmi Kangen Water. Periksa situs web resmi Kangen Water untuk informasi lebih lanjut.
6. Cukup tidur
Konsistensi dalam berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi tinggi akan sia-sia jika kamu mengabaikan tidur yang cukup. Tidur berperan sebagai fondasi dalam pembentukan kesehatan pikiran dan tubuh. Jika pola hidup sehat ini terganggu, dampaknya akan terasa pada kesejahteraan kamu secara keseluruhan.
Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang optimal bagi orang dewasa adalah antara 7 hingga 9 jam setiap malam. Oleh karena itu, pastikan kamu tidur setidaknya 7 hingga 9 jam setiap malam untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan kamu.
7. Menjauhi kebiasaan buruk
Tidak hanya gula, penting juga untuk secara bertahap mengurangi kebiasaan merokok dan minum alkohol.
Merokok tembakau telah terbukti menyebabkan berbagai penyakit tidak menular, seperti penyakit paru-paru, penyakit jantung, dan stroke. Selain membahayakan perokok aktif, paparan asap tembakau juga dapat membahayakan non-perokok melalui paparan asap kedua.
Menurut World Health Organization (WHO), saat ini sekitar 15,9 juta orang dewasa masih merokok tembakau, namun tujuh dari sepuluh perokok tertarik atau berencana untuk berhenti. Jadi, jika kamu adalah seorang perokok, tidak terlambat untuk berhenti. Ketika kamu memutuskan untuk berhenti, kamu akan segera merasakan manfaat kesehatan yang signifikan, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.
Bagi yang tidak merokok, itu adalah pilihan yang sangat baik! Jangan mulai merokok dan perjuangkan hak kamu untuk dapat menghirup udara yang bersih tanpa asap rokok.
Selain itu, penting untuk menjauhi konsumsi alkohol. Minum alkohol dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan mental dan perilaku, serta risiko ketergantungan alkohol.
8. Menjaga kebersihan rumah
Merawat kebersihan rumah dan lingkungan adalah salah satu aspek penting dalam menjalani gaya hidup yang sehat.
Kebersihan rumah merupakan gambaran dari pola hidup seseorang. Penting untuk memastikan kebersihan setiap ruangan dan area sekitar rumah karena bakteri dan kuman cenderung berkembang dengan cepat di lingkungan yang kotor.
Upayakan agar setiap ruangan memiliki akses cahaya matahari dan ventilasi udara yang memadai. Selain itu, menjaga kelembapan ruangan dan meningkatkan sirkulasi udara juga merupakan hal penting dalam menjaga kesehatan lingkungan di dalam rumah.
9. Memeriksakan kondisi kesehatan secara rutin
Mengikuti pemeriksaan kesehatan secara teratur bisa membantu mendeteksi masalah kesehatan dengan cepat.
Dokter dapat membantu mengidentifikasi serta mendiagnosis masalah kesehatan lebih awal, sehingga memungkinkan perawatan dan penyembuhan yang lebih efektif.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan fasilitas kesehatan terdekat, seperti rumah sakit atau laboratorium klinik, untuk mendapatkan pemeriksaan dan perawatan yang diperlukan.
Jika kamu mengidap kondisi medis tertentu, penting untuk mengetahui langkah-langkah pertolongan pertama yang sesuai dengan kondisi kesehatan kamu.
10. Sering mencuci tangan
Menjaga kebersihan tangan merupakan hal yang sangat penting bagi setiap individu karena tangan yang bersih dapat membantu mencegah penyebaran penyakit menular.
Penting untuk mencuci tangan dengan benar menggunakan sabun dan air mengalir, terutama setelah tangan terkena kotoran atau zat berbahaya.
Selain itu, penggunaan produk berbasis alkohol seperti hand sanitizer juga dapat menjadi alternatif untuk membersihkan tangan saat air dan sabun tidak tersedia.
Itulah cara menjaga pola hidup sehat. Memang cukup menantang untuk melakukannya, tapi dengan kamu melakukan gaya hidup sehat di atas dapat membuat umur hidup kamu lebih panjang.
