Mata adalah jendela jiwa. Melalui mata, kita dapat melihat keindahan dunia dan menjalani berbagai aktivitas. Namun, kesibukan dan gaya hidup modern dapat membahayakan kesehatan mata. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara merawat mata agar tetap sehat dan jernih.
Pada artikel ini, Anda akan menemukan panduan lengkap untuk menjaga kesehatan mata, mulai dari tips sederhana hingga kebiasaan yang perlu diubah.
Cara Merawat Mata Agar Tetap Sehat dan Jernih yang Efektif
Ada beberapa cara menjaga mata agar tetap dalam kondisi baik. Berikut 13 cara merawat mata agar tetap sehat dan jernih:
1. Lakukan Pemeriksaan Mata Rutin
Pemeriksaan mata rutin minimal sekali dalam setahun sangat penting untuk mendeteksi dini berbagai masalah mata, seperti rabun jauh, rabun dekat, astigmatisme, glaukoma, dan katarak. Dengan deteksi dini, pengobatan dapat dilakukan dengan lebih cepat dan efektif, sehingga dapat mencegah komplikasi yang lebih serius.
2. Konsumsi Makanan Sehat
Makanan yang kita konsumsi memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan mata. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E, lutein, zeaxanthin, dan omega-3. Vitamin A dapat membantu menjaga kesehatan kornea dan retina, vitamin C dan E merupakan antioksidan yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas, lutein dan zeaxanthin dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV, dan omega-3 dapat membantu menjaga kesehatan retina.
3. Batasi Penggunaan Gadget
Penggunaan gadget yang berlebihan dapat menyebabkan mata lelah, kering, dan iritasi. Oleh karena itu, penting untuk membatasi waktu penggunaan gadget. Gunakan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit melihat layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
4. Gunakan Cahaya yang Cukup
Saat membaca atau bekerja di depan komputer, pastikan untuk menggunakan cahaya yang cukup. Cahaya yang terlalu redup atau terang bisa menimbulkan mata lelah dan tegang. Anda bisa menggunakan lampu meja yang bisa Anda sesuaikan tingkat kecerahannya.
5. Istirahatkan Mata
Kesibukan dan gaya hidup modern yang menuntut fokus mata dalam waktu lama, seperti membaca, menulis, atau bekerja di depan komputer, dapat menyebabkan kelelahan mata.
Kelelahan mata dapat ditandai dengan berbagai gejala, seperti mata lelah, kering, iritasi, pandangan kabur, sakit kepala, dan bahkan penglihatan ganda.
Oleh karena itu, istirahatkan mata secara berkala saat melakukan aktivitas yang membutuhkan fokus mata yang lama sangatlah penting.
Berikut beberapa cara untuk mengistirahatkan mata secara efektif:
- Tutup mata selama 20-30 detik.
- Putar bola mata ke berbagai arah.
- Gunakan teknik “20-20-20”.
- Kompres dingin mata.
- Pijat area sekitar mata.
- Gunakan air mata buatan.
- Hindari layar gadget.
- Pastikan pencahayaan cukup.
- Atur posisi layar komputer.
- Konsumsi makanan sehat.
Konsultasi dokter jika mengalami masalah penglihatan.
Baca Juga: 7 Cara Mengetahui Janin Sehat Tanpa USG yang Perlu Diketahui
6. Gunakan Kacamata Anti UV
Paparan sinar UV ke mata yang berlebihan bisa membuat mata rusak dan bisa menimbulkan risiko katarak dan degenerasi makula. Oleh karena itu, penting untuk menggunakan kacamata anti UV saat berada di luar ruangan. Pilihlah kacamata yang memiliki label UV 400 yang menunjukkan bahwa kacamata tersebut dapat memblokir 99% sinar UV A dan B.
7. Hindari Kebiasaan Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit mata, seperti katarak, degenerasi makula, dan glaukoma. Oleh karena itu, hindari merokok untuk menjaga kesehatan mata.
8. Hindari Menggosok Mata dengan Tangan yang Kotor
Sering menggosok mata? Hati-hati, kebiasaan ini dapat membahayakan kesehatan mata Anda!
Mencuci tangan sebelum menyentuh mata adalah langkah penting untuk mencegah infeksi.
Ingat:
- Tangan kotor membawa bakteri dan virus yang dapat menyebabkan infeksi mata.
- Mencuci tangan dengan sabun dan air dapat membunuh kuman dan melindungi mata Anda.
Jadikan kebiasaan ini sebagai kunci utama menjaga kesehatan mata Anda!
9. Gunakan Air Mata Buatan Jika Mata Terasa Kering dan Iritasi
Mata kering merupakan kondisi di mana mata tidak menghasilkan air mata yang cukup untuk menjaganya tetap lembab. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala yang tidak nyaman, seperti:
- Rasa tidak nyaman: Mata terasa kering, perih, atau seperti ada pasir di dalamnya.
- Gatal: Mata terasa gatal dan ingin digosok.
- Penglihatan kabur: Penglihatan kabur, terutama saat membaca atau melihat layar komputer.
- Mata lelah: Mata terasa lelah dan tegang, terutama setelah lama beraktivitas di depan layar.
- Merah: Mata terlihat merah dan iritasi.
Penyebab mata kering dapat bermacam-macam, antara lain:
- Usia: Produksi air mata seiring bertambahnya usia akan mengalami penurunan.
- Kondisi medis: Beberapa kondisi medis, seperti sindrom Sjögren, artritis reumatoid, dan lupus, dapat menyebabkan mata kering.
- Obat-obatan: Beberapa obat, seperti obat antidepresan, obat antihistamin, dan pil KB, dapat menyebabkan mata kering sebagai efek samping.
- Paparan lingkungan: Paparan angin, asap, dan polusi udara dapat memperburuk mata kering.
- Penggunaan lensa kontak: Penggunaan lensa kontak dalam waktu lama dapat menyebabkan mata kering.
Air mata buatan bisa membuat mata jadi lembab dan juga bisa meredakan gejala mata kering. Air mata buatan tersedia dalam berbagai bentuk, seperti tetes mata, gel, dan salep.
Pilihlah air mata buatan yang bebas pengawet jika Anda memiliki mata sensitif. Pengawet dapat menyebabkan iritasi pada mata.
10. Cuci Tangan Dengan Sabun dan Air Sebelum Menyentuh Mata
Tangan yang kotor dapat membawa bakteri dan virus yang dapat menyebabkan infeksi mata. Pastikan untuk selalu mencuci tangan dengan sabun dan air sebelum menyentuh mata, terutama setelah menggunakan toilet, sebelum makan, dan setelah berada di tempat umum.
11. Lepaskan Lensa Kontak Sebelum Tidur
Tidur dengan lensa kontak juga bisa membuat tingginya terkena infeksi mata. Pastikan untuk selalu melepas lensa kontak sebelum tidur dan simpan dalam wadah yang bersih dan lembab.
12. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat memperburuk kondisi mata yang sudah ada, seperti mata kering dan glaukoma. Oleh sebab itu, kelolalah stres Anda dengan baik. Lakukan aktivitas yang dapat membantu Anda rileks, seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.
13. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi, kondisi kekurangan air dalam tubuh, dapat membawa dampak negatif bagi kesehatan, termasuk mata. Kurangnya asupan air dapat menyebabkan mata kering, iritasi, dan bahkan penglihatan kabur.
Oleh karena itu, meminum air putih yang cukup setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Pastikan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari, atau sesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda.
Selain air putih, Kangen Water juga dapat menjadi alternatif untuk membantu menjaga hidrasi tubuh dan kesehatan mata. Kangen Water diklaim memiliki tingkat pH alkali yang dapat membantu menetralkan asam dalam tubuh dan meningkatkan penyerapan air.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Kangen Water dapat membantu mengurangi gejala mata kering dan meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan.
Mesin Kangen Water dapat diperoleh melalui distributor resmi Kangen Water. Periksa situs web resmi Kangen Water untuk informasi lebih lanjut.
Dengan mengikuti cara merawat mata agar tetap sehat dan jernih di atas, Anda dapat menjaga kesehatan mata dan meminimalkan risiko berbagai masalah mata. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter mata jika Anda mengalami masalah penglihatan atau kesehatan mata lainnya.
