Menghindari proses penuaan adalah keinginan umum bagi banyak orang. Banyak yang berusaha keras untuk mencapai tujuan tersebut dengan berbagai cara, termasuk merawat kulit dan tubuh agar tetap terlihat muda dan sehat meskipun usia bertambah. Oleh sebab itu, kamu perlu tahu cara sehat dan awet muda yang aman tanpa harus operasi.
Namun, konsep awet muda tidak hanya terkait dengan soal fisik belaka. Penting juga untuk memperhatikan pola hidup secara menyeluruh agar bisa menjaga kesehatan dan vitalitas tubuh dalam jangka panjang.Â
Contohnya saja kamu perlu menjaga pola makan seimbang, melakukan olahraga secara teratur, mengelola stres dengan baik, serta memperhatikan hal-hal lain yang memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Dengan demikian, merawat diri dari dalam dan luar menjadi kunci utama untuk mencapai tujuan awet muda dan hidup sehat.
Cara Sehat dan Awet Muda yang Mudah untuk Jangka Panjang
Kualitas pola makan, intensitas latihan fisik, kecukupan istirahat, dan kebiasaan sehari-hari memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan organ-organ vital pada masa mendatang.
Untuk menjaga tubuh tetap segar bugar dan mengurangi munculnya tanda-tanda penuaan seperti kerutan pada kulit, ada beberapa rahasia awet muda yang bisa dicoba. Berikut cara sehat dan awet muda yang bisa kamu lakukan:
1. Terapkan Mindfulness
Mungkin belakangan ini kamu sering mendengar istilah “mindfulness”.
Tetapi, mindfulness bukan sekadar kata yang populer, melainkan sebuah pendekatan hidup yang dapat memperpanjang masa muda kamu karena memberikan sejumlah manfaat baik bagi kesehatan fisik maupun mental.
Mindfulness adalah suatu proses di mana kamu secara sadar menerima dan mengalami momen yang sedang terjadi dalam kehidupanmu saat ini.
Dengan demikian, kamu dapat lebih mudah mengelola stres dan meningkatkan kualitas hubungan interpersonal kamu.
Selain itu, ada beberapa manfaat lain yang dapat diperoleh dari praktik mindfulness, antara lain:
- Kemampuan untuk lebih fokus,
- Meningkatkan daya ingat,
- Membantu dalam mengatur emosi, dan
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
2. Temukan Hobi
Menggali hobi baru atau meluangkan waktu untuk mengejar hobi yang telah lama terlupakan dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatanmu.
Hal ini karena melakukan aktivitas yang menyenangkan dapat membantu mencegah stres, sindrom kelelahan kronis, serta meningkatkan tingkat kebahagiaanmu.
Dengan melakukan kebiasaan sehat ini, kamu dapat menjaga kesehatan secara keseluruhan dan memperpanjang masa mudamu.
3. Gunakan Skincare yang Tepat
Seiring dengan kemajuan zaman, semakin banyak tersedia produk-produk perawatan kulit atau skincare yang dirancang untuk memberikan nutrisi pada kulit dan mencegah tanda-tanda penuaan.
Namun, penting bagi kamu untuk berhati-hati dalam memilih produk kosmetik tersebut. Hal ini karena berbagai produk skincare mengandung bahan-bahan yang dapat memberikan efek yang berbeda pada kulitmu.
Selain itu, sangat dianjurkan untuk menyesuaikan jenis dan kandungan skincare dengan kebutuhan serta kondisi kulit kamu sendiri.
Jika merasa ragu dengan pilihan produk, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis kulit.
Beberapa kandungan skincare yang terkenal efektif dalam mengurangi tanda-tanda penuaan antara lain:
- Retinol,
- Galactomyces,
- Niacinamide,
- Vitamin E, dan
- Vitamin C.
4. Olahraga Rutin
Jika kamu ingin menjaga keawetan tanpa mengeluarkan banyak biaya, olahraga bisa menjadi solusi yang tepat.
Menurut National Library of Medicine, kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah kesehatan.
Oleh karena itu, sebaiknya untuk secara rutin melakukan olahraga atau aktivitas yang melibatkan gerakan seluruh tubuh.
Frekuensi berolahraga sebaiknya disesuaikan dengan kondisi fisik kamu, misalnya 2 – 3 kali dalam seminggu.
Beberapa jenis olahraga yang mudah untuk kamu lakukan dan bermanfaat dalam menjaga kebugaran antara lain:
- Senam aerobik atau zumba,
- Bersepeda,
- Berjalan kaki,
- Jogging, dan
- Berenang.
5. Tidur Cukup
Salah satu perawatan sederhana yang sering orang abaikan namun sangat penting adalah memastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup.
Tubuh kamu melakukan regenerasi sel terutama saat malam hari atau selama tidur, didukung oleh hormon-hormon tertentu yang aktif pada saat tersebut.
Kamu bisa untuk tidur setidaknya 6 jam per hari agar proses regenerasi kulit berjalan lancar, sehingga sel-sel kulit tetap sehat dan terawat.
Tidur yang cukup juga dapat membantu mencegah munculnya lingkaran hitam di bawah mata, yang sering disebut sebagai tanda “mata panda”.
6. Pakai Tabir Surya
Kamu mungkin sudah menyadari bahwa paparan sinar matahari dapat memengaruhi tidak hanya warna kulit tetapi juga strukturnya.
Selain ketika berada di luar ruangan, penting untuk tetap menggunakan tabir surya bahkan saat beraktivitas di dalam ruangan.
Menurut sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2013 dan diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine, penggunaan tabir surya sebanyak 3 – 4 kali dalam seminggu dikaitkan dengan kemungkinan lebih rendah untuk mengalami tanda-tanda penuaan kulit.
Oleh karena itu, jangan ragu untuk selalu melindungi kulit kamu dengan tabir surya, karena ini merupakan salah satu langkah penting dalam menjaga agar kulit tetap awet muda.
Baca Juga: 10 Cara Sehat dari Tipes Dengan Konsumsi Obat dan Bahan Alami
7. Selalu Cuci Muka Sebelum Tidur
Walaupun terlihat sepele, kebiasaan ini memiliki dampak yang signifikan terhadap proses regenerasi kulit selama tidur.
Oleh karena itu, penting untuk tidak melupakan langkah mencuci wajah sebelum tidur, terutama setelah beraktivitas di luar ruangan.
Apabila kamu menggunakan make up, lakukan double-cleansing untuk memastikan semua sisa kotoran terangkat dengan sempurna.
Langkah pertama adalah menggunakan pembersih berbasis minyak seperti cleansing balm atau cleansing oil, diikuti dengan pembersih berbasis air seperti sabun muka berbahan gel atau foam.
Tidur dengan wajah yang bersih juga dapat meningkatkan kualitas tidur kamu secara keseluruhan.
8. Kelola Stres
Ketika seseorang mengalami stres, tubuh cenderung memproduksi hormon kortisol dalam jumlah yang lebih tinggi dari biasanya.
Fenomena ini berdampak pada peningkatan produksi minyak di kulit, yang pada gilirannya dapat menyebabkan masalah kesehatan kulit seperti jerawat.
Stres dalam jangka panjang dan berlangsung secara kronis bisa mempercepat proses penuaan sel-sel kulit.
Untuk mencegah penuaan dini, penting bagi kamu untuk bisa mengelola stres dengan baik.
Ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi stres, antara lain:
- Berjalan-jalan,
- Berlatih yoga,
- Melakukan olahraga,
- Bernyanyi,
- Melakukan aktivitas yang menyenangkan,
- Dan jika diperlukan, berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.
9. Perbanyak Protein
Mungkin tak terduga bagi sebagian orang bahwa asupan protein dapat menjadi salah satu kunci dalam menjaga keawetan tubuh.
Protein memainkan peran penting dalam pembentukan dan pemeliharaan massa otot, serta menjadi komponen vital dalam menjaga fungsi sel dan organ tubuh.
Selain itu, protein juga berperan dalam pembentukan sel dan jaringan, serta dalam proses perbaikan sel-sel tubuh yang mengalami kerusakan.
Keterkaitan ini sangat signifikan dalam proses regenerasi sel, yang berpengaruh langsung terhadap kesehatan kulit dan keseluruhan kondisi tubuh.
Dengan kata lain, asupan protein yang memadai dapat memelihara fungsi sel-sel tubuh seiring bertambahnya usia.
Beberapa contoh makanan yang kaya akan protein antara lain:
- Salmon,
- Telur,
- Tahu,
- Ikan kembung,
- Ikan tuna, dan masih banyak lagi.
10. Konsumsi Makanan yang Mengandung Antioksidan
Salah satu langkah untuk menjaga keawetan adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan.
Antioksidan adalah senyawa yang dapat melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Selain itu, antioksidan juga memiliki peran penting dalam merangsang produksi kolagen, yang merupakan faktor penting dalam menjaga struktur dan proses regenerasi kulit.
Berbagai sumber makanan dapat membantu menunda proses penuaan, seperti:
- Buah-buahan,
- Sayuran,
- Kacang-kacangan,
- Biji-bijian termasuk kacang merah,
- Blueberry,
- Minyak nabati,
- Ikan, dan lain sebagainya.
11. Jangan Merokok
Jika kamu ingin mencegah munculnya kerutan dan tanda-tanda penuaan dini pada kulit, kamu bisa menghindari kebiasaan merokok.
Merokok memiliki dampak serius pada proses penuaan kulit kamu. Nikotin yang terkandung dalam rokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah di permukaan kulit, mengganggu aliran darah dan menyebabkan kurangnya pasokan oksigen serta nutrisi penting bagi kulit.
Selain itu, bahan kimia dalam asap rokok dapat merusak kolagen dan elastin, protein-protein penting dalam menjaga kekenyalan dan elastisitas kulit. Hal ini dapat menyebabkan kulit mengalami kerutan lebih cepat.
Tidak hanya berdampak pada kondisi kulit, merokok juga meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan yang umumnya terkait dengan usia lanjut. Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, gangguan pernapasan, dan bahkan stroke.
12. Perbanyak Minum Air Putih
Salah satu cara sehat dan awet muda adalah dengan memastikan kamu mengonsumsi cukup air putih untuk menjaga hidrasi kulit.
Kehilangan hidrasi dapat mengakibatkan kulit kering dan meningkatkan kemungkinan munculnya kerutan.
Air juga memiliki peran penting dalam menjaga kelembapan kulit dengan menyediakan nutrisi yang esensial bagi sel-sel kulit kamu.
Dalam sehari setidaknya kamu minum 8 gelas air, dan lebih banyak lagi jika kamu melakukan aktivitas fisik yang intens, seperti berolahraga.
Sebagai alternatif, kamu bisa menggunakan Kangen Water untuk menjaga keawetan. Kangen Water adalah air yang telah diproses melalui mesin kangen untuk menghasilkan air alkali yang kaya akan antioksidan dan memiliki pH yang seimbang. Mengonsumsi Kangen Water secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan membantu dalam upaya menjaga penampilan awet muda.
Mesin Kangen Water dapat diperoleh melalui distributor resmi Kangen Water. Periksa situs web resmi Kangen Water untuk informasi lebih lanjut.
Mengupayakan keawetan kulit berarti menerapkan gaya hidup yang lebih sehat secara menyeluruh. Selain merawat penampilan luar, penting juga untuk mencegah penuaan dini dengan memperhatikan kesehatan tubuh dari dalam. Semoga cara sehat dan awet muda di atas bermanfaat, ya! Salam sehat!
