Lidah merupakan salah satu organ penting dalam tubuh yang memiliki banyak fungsi, seperti membantu proses pencernaan, merasakan rasa makanan, dan berbicara. Menjaga kesehatan lidah sama pentingnya dengan menjaga kesehatan gigi dan mulut. Yuk simak 7 cara sehat lidah yang bisa Anda lakukan:
Cara Sehat Lidah yang Bisa Anda Lakukan
Siapa sih yang tidak mau memiliki lidah yang sehat. Ternyata, untuk mewujudkan tidaklah sulit. Berikut 7 cara sehat lidah yang bisa Anda lakukan:
1. Sikat Lidah Secara Rutin
Menjaga kesehatan gigi dan mulut tidak hanya fokus pada gigi saja, tetapi juga lidah. Sama seperti gigi, lidah juga perlu dibersihkan untuk menghilangkan bakteri dan sisa makanan yang menempel. Hal ini penting untuk menjaga kesehatan mulut secara keseluruhan dan mencegah bau mulut.
Berikut cara menyikat lidah yang benar:
Gunakan Alat yang Tepat
Anda dapat menggunakan sikat gigi khusus lidah yang memiliki permukaan bergerigi atau karet untuk membersihkan permukaan lidah. Sikat gigi biasa dengan bulu sikat yang lembut juga bisa digunakan.
Posisi yang Tepat
Julurkan lidah ke depan sejauh yang Anda rasa nyaman. Letakkan sikat gigi di bagian belakang lidah.
Gerakan yang Tepat
Sikat lidah dengan gerakan maju mundur dari belakang ke depan. Lakukan gerakan ini dengan tekanan yang ringan dan tidak berlebihan. Hindari menyikat terlalu keras karena dapat melukai lidah.
Durasi yang Tepat
Sikat lidah selama 10-15 detik. Lakukan hal ini dua kali sehari, setelah menyikat gigi.
Berkumur
Setelah menyikat lidah, berkumurlah dengan air bersih untuk membuang sisa kotoran dan bakteri.
2. Gunakan Pembersih Lidah (Tongue Scraper)
Pembersih lidah atau tongue scraper adalah alat yang dirancang khusus untuk membersihkan permukaan lidah. Alat ini membantu mengangkat bakteri dan plak yang menempel di lidah yang sulit dijangkau oleh sikat gigi. Gunakan pembersih lidah sekali atau dua kali sehari.
Manfaat Menggunakan Tongue Scraper
- Mencegah bau mulut: Bakteri yang menempel di lidah dapat menghasilkan senyawa sulfur yang menyebabkan bau mulut. Membersihkan lidah dengan tongue scraper dapat membantu mengurangi bau mulut.
- Meningkatkan rasa makanan: Plak dan sisa makanan di lidah dapat memengaruhi indra perasa Anda. Membersihkan lidah dapat membantu Anda merasakan rasa makanan dengan lebih baik.
- Menjaga kesehatan mulut: Membersihkan lidah dapat membantu mencegah berbagai masalah mulut, seperti radang gusi, gigi berlubang, dan penyakit periodontal.
Cara Menggunakan Tongue Scraper
- Bilas mulut dengan air.
- Julurkan lidah ke depan sejauh yang Anda rasa nyaman.
- Letakkan tongue scraper di bagian belakang lidah.
- Tarik tongue scraper ke depan dengan gerakan menyapu.
- Bilas tongue scraper dengan air setelah setiap penggunaan.
- Gunakan tongue scraper sekali atau dua kali sehari.
3. Berkumur dengan Air Garam
Berkumur dengan air garam dapat membantu membunuh bakteri di mulut dan lidah. Berikut manfaat berkumur air garam:
- Membunuh bakteri: Garam memiliki sifat antibakteri yang dapat membantu membunuh bakteri di mulut dan lidah. Hal ini dapat membantu mencegah berbagai masalah mulut, seperti bau mulut, radang gusi, dan gigi berlubang.
- Meredakan peradangan: Garam juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan di mulut dan lidah. Hal ini dapat membantu meredakan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh sariawan, luka bakar pada mulut, atau masalah mulut lainnya.
- Menyegarkan napas: Berkumur air garam dapat membantu menyegarkan napas dengan menetralkan asam di mulut yang dapat menyebabkan bau mulut.
Cara Berkumur Air Garam
- Cairkan setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat. Pastikan garam larut sepenuhnya.
- Kumur larutan air garam di mulut Anda selama 30 detik. Pastikan larutan menjangkau seluruh bagian mulut dan lidah.
- Buang larutan air garam.
- Bilas mulut Anda dengan air bersih.
Baca Juga: 7 Cara Sehat Kurus yang Aman dan Berkelanjutan
4. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup membantu menjaga mulut tetap lembab dan mencegah penumpukan bakteri. Disarankan untuk mengonsumsi minimal delapan gelas air putih setiap hari. Namun, tentunya untuk kebutuhan air putih setiap orang tidaklah sama, ini tergantung pada aktivitas, kondisi kesehatan dan usia.
Selain air putih, Anda juga dapat minum air mineral atau Kangen Water untuk menjaga kesehatan lidah dan mulut. Kangen Water memiliki pH alkali yang tinggi yang dapat membantu menetralkan asam di mulut dan melawan bakteri.
Mesin Kangen Water dapat diperoleh melalui distributor resmi Kangen Water. Periksa situs web resmi Kangen Water untuk informasi lebih lanjut.
5. Konsumsi Makanan Sehat
Konsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan yogurt dapat membantu menjaga kesehatan lidah. Hindari makanan dan minuman yang manis dan lengket karena dapat menempel di lidah dan menjadi tempat berkembang biaknya bakteri.
Makanan Sehat untuk Lidah
- Buah-buahan: Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan tubuh dan lidah. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi dapat membantu merangsang produksi air liur dan membersihkan mulut dari bakteri.
- Sayur-sayuran: Sayur-sayuran juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang bermanfaat untuk kesehatan lidah. Sayur-sayuran seperti bayam, brokoli, dan wortel dapat membantu membersihkan plak dan bakteri dari lidah.
- Yogurt: Yogurt mengandung probiotik yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan mulut. Probiotik dalam yogurt dapat membantu melawan bakteri jahat di mulut dan lidah, serta mencegah bau mulut.
Makanan yang Harus Dihindari
- Makanan dan minuman manis: Makanan dan minuman manis, seperti permen, kue, dan soda, dapat menempel di lidah dan menjadi tempat berkembang biaknya bakteri. Bakteri ini dapat menyebabkan berbagai masalah mulut, seperti bau mulut, radang gusi, dan gigi berlubang.
- Makanan dan minuman lengket: Makanan dan minuman lengket, seperti karamel, permen karet, dan madu, juga dapat menempel di lidah dan menjadi tempat berkembang biaknya bakteri. Hindari konsumsi berlebihan dari makanan dan minuman ini.
6. Berhenti Merokok
Merokok dapat mengakibatkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk gangguan pada lidah. Berhenti merokok adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan lidah dan tubuh secara keseluruhan. Berikut beberapa masalah lidah yang dapat ditimbulkan oleh merokok:
Kanker Lidah
Merokok merupakan salah satu faktor risiko utama kanker lidah. Paparan bahan kimia berbahaya dalam asap rokok dapat menyebabkan mutasi DNA pada sel-sel lidah, sehingga meningkatkan risiko berkembangnya kanker. Kanker lidah dapat menimbulkan gejala seperti luka pada lidah yang tidak kunjung sembuh, bercak merah atau putih pada lidah, rasa sakit di mulut, dan kesulitan menelan.
Leukoplakia
Leukoplakia adalah kondisi munculnya bercak putih tebal pada lidah, pipi bagian dalam, atau dasar mulut. Bercak ini biasanya tidak berbahaya, tetapi pada beberapa kasus, leukoplakia dapat berkembang menjadi kanker. Merokok merupakan salah satu faktor risiko utama leukoplakia.
Radang Lidah (Glossitis)
Merokok dapat menyebabkan peradangan pada lidah, yang dikenal sebagai glossitis. Gejala glossitis meliputi lidah bengkak, merah, dan nyeri. Glossitis juga dapat menyebabkan kesulitan menelan dan berbicara.
Kehilangan Rasa
Bahan kimia dalam asap rokok dapat merusak reseptor rasa di lidah, sehingga menyebabkan penurunan atau bahkan hilangnya kemampuan mengecap rasa. Hal ini dapat membuat makan menjadi tidak menyenangkan dan mengganggu asupan nutrisi.
Bau Mulut (Halitosis)
Merokok dapat memperburuk bau mulut (halitosis) karena asap rokok mengandung banyak senyawa yang berbau. Selain itu, merokok juga dapat menyebabkan mulut kering, yang further memperburuk bau mulut.
7. Lakukan Pemeriksaan Rutin untuk Kesehatan Gigi dan Mulut
Menjaga kesehatan lidah tak kalah pentingnya dengan menjaga kesehatan gigi. Lidah yang sehat membantu Anda merasakan rasa makanan dengan lebih baik, berbicara dengan lebih jelas, dan menjaga kesehatan mulut secara keseluruhan. Salah satu cara penting untuk menjaga kesehatan lidah adalah dengan memeriksakan kesehatan gigi dan mulut ke dokter gigi minimal 6 bulan sekali.
Dengan mengikuti 7 cara sehat lidah di atas, Anda dapat membantu menjaga kesehatan lidah dan terhindar dari berbagai masalah. Lidah yang sehat akan membantu Anda merasakan rasa makanan dengan lebih baik, berbicara dengan lebih jelas, dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
