Terlanjur ketagihan mie instan dan bingung bagaimana menghentikannya? Kamu tidak perlu khawatir karena ada cara sehat makan mie instan yang aman dan tanpa buat badanmu gemuk.
Tidak dipungkiri, mie instan, yang dikenal karena kepraktisannya dan harga yang terjangkau, telah menjadi makanan populer di seluruh dunia. Namun, beberapa orang khawatir tentang dampak negatifnya jika dikonsumsi secara berlebihan. Sebab, Mi instan mengandung lemak jenuh dan termasuk dalam kategori makanan kemasan yang tinggi kandungan natriumnya.
Berdasarkan jurnal Nutrients, konsumsi natrium yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, diabetes, hipertensi, serta berbagai penyakit kronis lainnya.
Oleh karena itu, kamu perlu tahu tips agar kamu dapat mengonsumsi mie instan dengan lebih sehat. Dengan mengikuti cara sehat makan mie instan ini, kamu dapat menikmati mie instan yang dapat mendukung kesehatanmu.
Cara Sehat Makan Mie Instan
Satu bungkus mie instan sebenarnya sudah mencukupi kebutuhan mikronutrien tubuh. Kamu hanya perlu menambahkan berbagai bahan bergizi untuk meningkatkan kelezatan mie instan. Berikut adalah beberapa tips untuk menikmati mie instan tanpa risiko kegemukan!
1. Batasi Konsumsi Mie Instan
Untuk menghindari kegemukan akibat konsumsi mie instan, batasi jumlah konsumsinya. Sebaiknya, batas konsumsi mie instan adalah dua kali dalam sebulan. Tindakan ini tidak hanya mencegah peningkatan berat badan, tetapi juga membantu menghindarkan diri dari ketergantungan pada mie instan.
Sebenarnya, kamu dapat memilih untuk mengonsumsi mie instan dengan frekuensi yang lebih tinggi, misalnya, dua kali dalam satu atau dua minggu. Namun, untuk menjaga keseimbangan, lebih baik meningkatkan asupan makanan yang kaya serat, seperti sayuran dan buah-buahan, terutama ketika mengonsumsi mie instan lebih sering.
2. Ganti Mie Instan Dengan Produk Sehat
Saat ini, terdapat berbagai produk mie instan yang sehat yang tersedia di pasaran. Produk ini terbuat dari bahan baku sayuran, sehingga mengandung lebih banyak serat.
Selain itu, produk mie instan sehat juga memiliki kandungan natrium yang lebih rendah. Meskipun harganya mungkin sedikit lebih mahal daripada mie instan konvensional, tapi bisa sebagai pilihan yang lebih sehat. Namun, penting untuk tetap membatasi konsumsi produk mie instan tersebut.
3. Konsumsi Mie Instan Saat Matang
Menikmati mie instan segera setelah matang merupakan cara terbaik untuk mencapai cita rasa optimal. Sebab pada saat itu, tekstur mie masih sangat kenyal dan tentunya nikmat saat kamu kunyah.
Membiarkan mie terlalu lama setelah kamu rebus hanya akan mengakibatkan pengembangan yang mengurangi kualitasnya. Selain itu, mie yang sudah mengembang juga cenderung memiliki tingkat nutrisi yang lebih rendah. Rasanya yang nikmat juga tidak sebanding dengan saat mie masih dalam kondisi hangat.
4. Membuat Bumbu Mie Sendiri
Kalau mau memasak mie instan, sebaiknya cukup mienya aja yang kamu masak. Nah, untuk bumbunya, kamu bisa membuat bumbu sendiri, yang tentunya lebih sehat.
Kamu bisa membuat bumbu halus atau bumbu kuah sebagai penambah untuk mie instanmu. Gabungkan garam, gula, dan merica untuk menciptakan cita rasa yang gurih.
Tidak ada salahnya menambahkan bubuk cabe, kecap asin, dan kecap manis untuk menyempurnakan rasa. Jika ingin menyajikan mie kuah, buatlah kuah yang lengkap dengan rempah-rempah untuk memberikan sensasi sedikit pedas pada tenggorokan.
5. Tambahkan Sumber Protein
Menghadirkan kelezatan mie instan yang lebih sehat dapat kamu lakukan dengan cara memperkaya sumber protein di dalamnya. Kamu dapat menambahkan telur rebus setiap kali menyajikan mie instan.
Pilihan lainnya adalah menambahkan daging sapi, ayam, atau ikan untuk mendapatkan asupan protein hewani yang bermanfaat bagi kesehatan. Sumber protein ini juga dapat kamu beri bumbu terlebih dahulu, sehingga kamu dapat mengurangi penggunaan bumbu pada mie instan kemasan.
Baca Juga: 18 Cara Sehat Mengecilkan Perut Buncit Ampuh dan Cepat
6. Menambahkan Sayuran Hijau
Terdapat banyak keuntungan yang dapat kamu peroleh dengan menambahkan sayuran hijau ke dalam mie instan. Penambahan sayuran hijau akan memberikan serat dan nutrisi penting lainnya, menjadikan mie instan lebih bermanfaat bagi kesehatan.
Selain memberikan manfaat tersebut, rasa sayur juga dapat membantu meredam cita rasa gurih yang biasanya dominan pada mie instan. Untuk menyajikan mie instan, kamu dapat memilih sayuran seperti sawi, pakchoi, atau bayam. Tetapi, pastikan untuk tidak merebusnya terlalu lama agar nutrisi pada sayuran tetap terjaga.
7. Kurangi Bumbu Mie Instan
Untuk menghindari kecanduan pada mie instan, langkah efektifnya adalah mengurangi intensitas rasa gurihnya. Kamu dapat mengurangi jumlah bumbu mie instan menjadi setengah atau tiga perempat dari dosis aslinya.
Meskipun demikian, perlu kamu ingat bahwa takaran tersebut tetap dapat memberikan cita rasa yang gurih pada setiap hidangan mie instan.
Jika ingin meningkatkan kekuatan rasa, tambahkan kecap asin atau sambal sesuai selera. Untuk sentuhan pedas manis, kamu juga bisa menambahkan potongan cabai dan tomat ke dalam mie instan.
8. Hindari Makan Mie Instan Dengan Nasi
Paduan mie instan dan nasi seringkali menjadi pilihan yang banyak orang sukai karena dapat memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama. Meskipun demikian, sayangnya kombinasi kedua jenis makanan ini tidak sehat.
Baik mie instan maupun nasi mengandung tinggi karbohidrat dan kalori. Jika kamu konsumsi secara berlebihan, dapat mengakibatkan peningkatan asupan kalori yang berlebihan dan berpotensi menyebabkan peningkatan berat badan yang signifikan. Oleh karena itu, sebaiknya hindari menggabungkan mie instan dan nasi dalam satu hidangan untuk menjaga kesehatan tubuhmu.
9. Olahraga Secara Rutin
Tidak hanya sebatas menyeimbangkan asupan serat, kamu juga perlu mencocokkan dengan menjalani rutinitas olahraga secara teratur. Kegiatan fisik ini akan mempercepat metabolisme tubuh, mendukung penyerapan nutrisi, dan memperbaiki proses pencernaan.
Lebih dari itu, aktivitas fisik tersebut membantu membakar lemak yang tersimpan dalam tubuh, memungkinkan kamu untuk menjaga berat badan pada tingkat ideal.
Penting untuk memilih jenis olahraga yang kamu sukai, sehingga dapat menikmatinya dengan senang hati. Mulailah dengan kegiatan ringan seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda sebagai langkah awal untuk membiasakan diri.
Kamu juga boleh memilih jenis olahraga yang bisa kamu lakukan bersama temanmu. Dengan begitu dapat meningkatkan semangat dan kegairahan dalam melakukan olahraga yang rutin.
10. Konsumsi Air Putih Setelah Makan Mie Instan
Mie instan termasuk jenis makanan yang sulit untuk dicerna karena kandungan seratnya yang minim dalam setiap kemasan. Oleh karena itu, perlu bantuan untuk meningkatkan kemampuan tubuh dalam mencerna mie instan.
Salah satu cara yang dapat diambil adalah dengan meningkatkan konsumsi air putih dalam jumlah yang mencukupi. Tidak ada salahnya juga memilih air mineral dengan tingkat pH yang tinggi, karena hal ini dapat membantu menurunkan tingkat keasaman tubuh.
Air putih tersebut akan mendukung sistem pencernaan dengan mempercepat proses penyerapan dan pembuangan sisa mie instan dalam tubuh. Kandungan air dengan pH tinggi dapat kamu temukan di Kangen Water.
Selain mengandung pH tinggi, Kangen Water diakui memiliki sifat alkali dan kandungan antioksidan yang juga tinggi. Konon, konsumsi air ini dianggap dapat membantu mengeluarkan racun-racun dari tubuh, sehingga banyak orang yang mulai menjadikannya sebagai minuman rutin.
Mesin Kangen Water dapat diperoleh melalui distributor resmi Kangen Water. Periksa situs web resmi Kangen Water untuk informasi lebih lanjut.
Nah, sudah tahukan apa saja yang bisa kamu lakukan sebagai cara sehat makan mie instan. Agar kamu tetap bisa menikmati mie instan tanpa mengganggu kesehatanmu, jangan lupa ya cukupi cairan tubuhmu dengan air putih pH tinggi yang dapat kamu temukan di Kangen Water.
