Cara sehat menambah berat badan 1 – 5 kg dalam seminggu sangat mungkin untuk kamu lakukan. Terdapat beragam alasan mengapa seseorang berkeinginan menambah berat badan, baik itu karena tubuh yang terlalu kurus atau untuk meningkatkan penampilan mereka.Â
Meskipun demikian, penting untuk kamu ingat bahwa peningkatan berat badan harus dengan cara yang tepat agar tidak menimbulkan masalah kesehatan.
Cara untuk meningkatkan berat badan sebaiknya kamu sesuaikan dengan kondisi kesehatanmu masing-masing dan faktor penyebab rendahnya berat badan.Â
Oleh karena itu, sebelum memulai program peningkatan berat badan, sebaiknya memeriksa status gizi dengan menghitung indeks massa tubuh / body mass indeks (BMI).
Penyebab Kesulitan Menaikkan Berat Badan
Apa yang membuat berat badan susah naik? Kenyataannya, kesulitan menaikkan berat badan memang dapat dialami oleh beberapa orang. Beberapa faktor menjadi pemicu kondisi ini, antara lain:
- Menderita penyakit kronis, seperti tuberkulosis, HIV, atau diabetes.
- Mengalami gangguan penyerapan nutrisi makanan dalam usus, seperti penyakit Celiac.
- Sudah mengalami stadium lanjut dari penyakit kanker.
- Mengidap gangguan makan, seperti anoreksia nervosa, yang membuat penderitanya takut mengalami peningkatan berat badan.
- Mengalami kekurangan gizi atau malnutrisi.
- Mengidap masalah mental, seperti stres atau depresi.
- Metabolisme tubuh yang cepat, menyebabkan tubuh membakar kalori lebih efisien.
- Mengikuti diet yang tidak seimbang atau tidak mencakup nutrisi yang tubuhmu butuhkan, termasuk kalori.
Cara Sehat Menambah Berat Badan
Banyak orang yang tanpa disadari menaikkan berat badan mereka dengan mengonsumsi makanan yang kaya gula dan lemak secara berlebihan, padahal hal ini dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh. Pertanyaannya kemudian, bagaimana caranya menaikkan berat badan dengan aman dan sehat? Penjelasan terkait dapat kamu temukan di bawah ini.
1. Meningkatkan Asupan Protein
Cara menaikkan berat badan dengan cepat bisa dengan meningkatkan asupan protein. Protein memiliki peran penting dalam pembentukan tulang dan peningkatan massa otot. Peningkatan konsumsi protein juga perlu untuk tujuan penambahan berat badan.Â
Secara medis, konsumsi protein untuk penambahan berat badan disarankan sekitar 1-1,6 gram per kilogram berat badan per hari.Â
Bagi mereka yang ingin menambah berat badan namun menghadapi kesulitan makan, penggunaan suplemen seperti whey protein dapat sangat membantu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi protein dan merangsang nafsu makan.
2. Minum di Waktu yang Tepat
Sebagian orang beranggapan bahwa minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan mempercepat rasa kenyang, kebiasaan yang mungkin bermanfaat bagi mereka yang sedang menjalani diet, namun tidak berlaku bagi mereka yang berusaha menaikkan berat badan.Â
Lalu, bagaimana cara agar berat badan cepat naik? Caranya kamu bisa minum air di waktu yang tepat, yakni setelah makan atau saat haus. Memperbanyak Konsumsi Air Mineral juga memiliki manfaat, di antaranya:Â
- Untuk menjaga kesehatan pencernaan dan metabolisme tubuh,Â
- Berdampak positif pada peningkatan berat badan jika kamu konsumsi dalam jumlah yang cukup,
- Air mineral juga berperan dalam pembuangan racun tubuh,Â
- Membantu mencegah peningkatan berat badan yang tidak sehat.
Nah, kamu bisa konsumsi water kangen sebagai pilihan utama air minum harian yang memiliki khasiat tertentu. Air kangen water ini mengandung Hydrogen Aktif atau Air Basa, memiliki kandungan antioksidan tinggi, micro cluster kecil, serta pH basa yang bermanfaat untuk tubuh manusia.
Untuk mendapatkan air kangen water yang berkualitas tentunya juga perlu didukung dengan mesin kangen water yang berkualitas. Rekomendasi mesin kangen water berkualitas diantaranya:
|
Nama Produk |
Detail |
| Anespa DX | Cek Deskripsi Produk Di Sini |
| Leveluk JRIV | Cek Deskripsi Produk Di Sini |
| Leveluk Kangen 8 | Cek Deskripsi Produk Di Sini |
| Leveluk SD 501 | Cek Deskripsi Produk Di Sini |
| Leveluk SD 501 Platinum | Cek Deskripsi Produk Di Sini |
| Leveluk SUPER 501 | Cek Deskripsi Produk Di Sini |
Kalau kamu memerlukan info lebih lanjut tentang produk, konsultasi atau melakukan pemesanan bisa langsung klik link di bawah.
Mesin Kangen Water dapat diperoleh melalui distributor resmi Kangen Water. Periksa situs web resmi Kangen Water untuk informasi lebih lanjut.
3. Mengonsumsi Camilan Sehat
Selain konsumsi makanan utama, kamu juga bisa meningkatkan asupan camilan sehat sebagai salah satu cara menaikkan berat badanmu. Makanan apa saja yang bikin gemuk? Kamu bisa konsumsi camilan yang sehat dan kaya nutrisi, seperti cokelat hitam, buah-buahan, roti gandum, dan yogurt, dapat menjadi pilihan sumber kalori tambahan.
Meskipun tujuannya adalah menambah berat badan, sebaiknya hindari jenis camilan yang melalui proses penggorengan, karena mengandung minyak jenuh dan tinggi kolesterol.Â
Mengkonsumsi gorengan tidak hanya tidak membantu mencapai berat badan ideal, tetapi juga dapat meningkatkan risiko obesitas dan berbagai masalah kesehatan lainnya, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
4. Meningkatkan Frekuensi Makan dengan Porsi Kecil
Seseorang yang mengalami kekurangan berat badan umumnya merasa cepat kenyang. Sebagai alternatif dari pola makan 2–3 kali sehari dengan porsi besar, lebih baik mengadopsi kebiasaan makan dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering.Â
Jika tidak terbiasa dengan jadwal makan teratur, bisa juga dengan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun dengan frekuensi yang lebih sering, misalnya 5 hingga 6 kali sehari. Dengan kamu melakukan cara ini, dapat meningkatkan asupan kalori tanpa menimbulkan rasa kenyang seperti yang mungkin terjadi dengan porsi besar dalam satu kali makan.
5. Mengonsumsi Minuman Berkalori dan Bernutrisi
Mengonsumsi minuman berkalori dan bernutrisi bisa menjadi cara menggemukkan badan yang susah gemuk yang cukup manjur. Sebab, nutrisi tidak hanya dapat diperoleh dari makanan, melainkan juga dari minuman berkualitas tinggi seperti susu, yoghurt, dan jus segar yang mengandung kalori dan nutrisi. Mengonsumsinya di antara waktu makan dapat tidak hanya memenuhi kebutuhan cairan tubuh tetapi juga membantu mencegah dehidrasi.
Bagaimana cara agar tubuh berisi? Untuk mencapai penambahan berat badan yang berhasil, penting bagi kita untuk menciptakan surplus kalori. Hal ini berarti perlu adanya peningkatan asupan kalori harian. Untuk progres yang dapat kamu nikmati secara bertahap, menambahkan sekitar 300-500 kalori pada setiap jadwal makan dapat memberikan hasil yang efektif. Jika ingin mencapai penambahan berat badan lebih cepat, penambahan 700-1.000 kalori pada menu makan dapat menjadi pilihan.
Meskipun peningkatan asupan kalori ditekankan, penting untuk diingat bahwa kita tetap perlu memilih makanan dengan bijak. Perhatikan kualitas nutrisi dalam makanan agar tubuh tetap sehat, bahkan ketika sedang dalam proses penambahan berat badan.
6. Rutin Olahraga
Rutin berolahraga memiliki manfaat penting, tidak hanya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga bagi yang ingin menaikkan berat badan. Olahraga secara teratur membantu dalam peningkatan massa otot dan mengurangi jaringan lemak.
Jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menaikkan berat badan adalah latihan kekuatan otot. Contohnya termasuk push up, latihan dengan barbel, lunges, dan plank.
Melakukan latihan kekuatan otot dapat merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan massa tubuh. Penting untuk melakukan rutinitas latihan yang sesuai dengan kemampuan dan tujuan masing-masing. Selain itu, asupan nutrisi yang cukup juga perlu kamu perhatikan untuk mendukung pembentukan massa otot dan peningkatan berat badan secara sehat.
Baca Juga: Manfaat Minum Air Putih Setelah Olahraga, Nomor 2 Mengejutkan
7. Meningkatkan Konsumsi Produk Susu
Untuk menaikkan berat badan, disarankan untuk meningkatkan asupan susu segar atau produk susu penambah berat badan harian, seperti yogurt atau puding rendah gula. Selain itu, kamu juga bisa mencoba susu penambah berat badan 5kg dalam seminggu.
Sebab, bisa menjadi cara yang sehat untuk meningkatkan berat badan, karena selain memenuhi kebutuhan cairan, konsumsi minuman tersebut juga dapat menambah asupan kalori harian.
Sebagai pelengkap, kamu juga dapat memasukkan buah-buahan, terutama kelompok buah beri, untuk meningkatkan keberagaman nutrisi.
Kesimpulan
Dalam melakukan tujuh cara sehat menambah berat badan ini sebaiknya kamu lakukan dengan perencanaan yang bijak. Kamu juga perlu menyesuaikan dengan kondisi kesehatanmu sendiri.
Yang tak kalah penting adalah untuk selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan dan gaya hidup.Â
Dengan perencanaan yang tepat, penambahan berat badan dapat kamu lakukan secara aman dan sehat, membawa dampak positif bagi kesehatan tubuhmu. Tidak lupa, konsultasikan juga jika kamu bermaksud konsumsi air kangen water, agar tahu berapa banyak dalam sehari yang perlu kamu minum.
