Cara sehat menurunkan berat badan – Halo sobat manfaat kangen water. Mempunyai tubuh yang sehat dan bugar dengan berat yang ideal adalah dambaan setiap orang. Sebab, tidak hanya mencerminkan kesehatan secara umum, tetapi juga menjadi tolak ukur yang menunjukkan kecenderungan untuk terhindar dari berbagai penyakit.
Sayangnya, sejumlah orang cenderung menggunakan cara penurunan berat badan yang cepat tanpa mempertimbangkan dampaknya.
Sejatinya, naik turunnya berat badan yang seseorang alami tergantung pada sejauh mana kalori yang masuk ke tubuh dan berapa banyak kalori yang terbakar selama aktivitas fisik.
Asupan kalori yang berlebihan, tanpa kamu imbangi dengan rutin berolahraga atau aktivitas fisik, dapat menyebabkan peningkatan berat badan karena tubuh akan menyimpan kalori yang tidak berguna dalam bentuk lemak.
Cara Sehat Menurunkan Berat Badan
Itulah alasan mengapa, agar dapat mengurangi berat badan, tentu perlu mengurangi asupan kalori yang masuk ke tubuh. Selain itu, perlu juga meningkatkan durasi aktivitas fisik agar tubuh dapat membakar lemak dan mengubahnya menjadi energi.
Sebenarnya, terdapat berbagai cara untuk menurunkan berat badan yang bisa kamu coba, seperti:
1. Konsumsi Protein Saat Sarapan untuk Pengendalian Nafsu Makan
Konsumsi protein saat sarapan memiliki efek positif, seperti yang disebutkan dalam penelitian di BMJ Journals. Protein berperan dalam mengatur hormon nafsu makan, sehingga asupan ini dapat memperpanjang rasa kenyang. Hal tersebut terjadi karena adanya peningkatan produksi hormon pemicu kenyang, seperti kolesistokinin, peptida YY, dan GLP-1.
Oleh sebab itu, kamu perlu mengetahui berbagai pilihan makanan tinggi protein yang baik untuk kesehatan yang dapat kamu jadikan opsi menu sarapan yang efektif dan bergizi.
2. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan
Langkah efektif lainnya dalam penurunan berat badan adalah mengurangi asupan karbohidrat olahan dan gula. Hal ini karena kurangnya serat dan nutrisi penting yang ada pada karbohidrat olahan.
Lebih lanjut, tubuh memiliki kecenderungan untuk mencerna dan mengubah karbohidrat olahan menjadi glukosa dengan lebih cepat, menyebabkan rasa lapar yang lebih intens.
Tak hanya itu, tingginya kadar glukosa dalam aliran darah akibat konsumsi berlebih dapat memicu peningkatan hormon insulin. Dampaknya, tubuh akan menyimpan lebih banyak lemak dalam jaringan adiposa, yang berkontribusi pada peningkatan berat badan.
3. Optimalkan Asupan Serat untuk Menekan Nafsu Makan Berlebihan
Meningkatkan konsumsi serat dapat memberikan sensasi kenyang, mencegah kecenderungan untuk makan berlebihan, dan menjadi cara efektif dalam upaya menurunkan berat badan. Pilihan makanan kaya serat semisalnya seperti buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian.
4. Konsistensi dalam Berolahraga
Rutin berolahraga merupakan salah satu cara alami dan efektif dalam upaya penurunan berat badan. Jenis aktivitas ini dapat kamu lakukan kapan saja dan dengan biaya terjangkau. Mulailah dengan konsisten dalam beraktivitas fisik pada intensitas ringan hingga sedang, seperti bersepeda, berjalan cepat selama 30 menit, atau berenang.
5. Mendapatkan Cukup Tidur untuk Mendukung Metabolisme Optimal
Ternyata, kurang tidur dapat memperlambat proses transformasi kalori menjadi energi, yang dikenal sebagai metabolisme. Ketika metabolisme tidak berjalan dengan optimal, tubuh cenderung menyimpan energi yang tidak digunakan dalam bentuk lemak.
Tak hanya itu, panjangnya waktu tidur juga memiliki dampak pada regulasi hormon leptin dan ghrelin, keduanya bertanggung jawab atas pengaturan nafsu makan. Jika durasi tidur tidak mencukupi, kadar kedua hormon tersebut dapat meningkat, yang kemudian memicu peningkatan berat badan.
6. Sarapan Tepat Waktu dan Penuhi Nutrisi
Tidak melewatkan sarapan dalam menurunkan berat badan menjadi faktor yang penting. Namun, perlu juga memilih makanan yang mengandung gizi seimbang untuk meningkatkan energi.
Menurut penelitian yang dilaporkan dalam BMJ Journals, porsi sarapan yang ideal disarankan mencakup 30 hingga 39 gram protein.
7. Meminum Teh Hijau
Penggunaan teh hijau merupakan pilihan sehat dalam menurunkan berat badan. Minuman ini kaya akan antioksidan yang dapat meningkatkan efisiensi proses pembakaran lemak. Untuk hasil yang optimal, disarankan memilih teh hijau bubuk atau menyeduh varietas asli tanpa tambahan bahan atau gula.
8. Mengontrol Asupan dengan Prinsip “Makan Secukupnya”
Prinsip “makan secukupnya” merupakan cara lain dalam upaya menurunkan berat badan. Jadi, kamu disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan hingga mencapai tingkat kenyang yang berlebihan.
Karena alasan tersebut, dapat berpotensi menyebabkan tubuh mengalami kelebihan energi. Sebaiknya, pilihan yang lebih baik adalah mengonsumsi makanan dalam porsi yang lebih kecil namun kaya nutrisi secara rutin.
9. Menghindari Makanan Saat Stres
Mengonsumsi makanan ketika sedang stres atau melakukan emotional eating dapat menghambat upaya penurunan berat badan.
Lalu, bagaimana supaya bisa tahan untuk tidak makan saat stres? Kamu bisa mencoba meditasi atau metode hypnosis. Langkah tersebut bisa menjadi pilihan yang baik.
Selain itu, aktivitas seperti yoga, berjalan-jalan, atau mendengarkan musik juga dapat kamu coba sebagai cara mengelola emosi tanpa harus mengonsumsi makanan.
10. Mengonsumsi Probiotik untuk Menyeimbangkan Kesehatan Usus dan Berat Badan
Makanan yang mengandung probiotik memiliki peran dalam menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus. Nutrisi ini berfungsi merangsang pertumbuhan dan aktivitas bakteri baik, memberikan kontribusi pada pengendalian berat badan.
Penelitian yang termuat dalam jurnal Gut Microbes menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu dalam pemecahan serat yang tidak dapat terserap dan tercerna oleh tubuh, dengan cara meningkatkan jumlah bakteri baik di dalam usus.
11. Hindari Makan Terlalu Cepat
Penting untuk menghindari kebiasaan makan terlalu cepat, karena hal ini dapat menyebabkan penyerapan kalori yang lebih tinggi oleh tubuh.
Selain itu, kecepatan makan yang tinggi juga dapat mengakibatkan tubuh kurang peka terhadap sinyal rasa kenyang. Oleh karena itu, solusinya adalah makan dengan kecepatan yang lebih lambat, sehingga tubuh dapat lebih responsif terhadap sinyal kenyang dan mencegah konsumsi makanan berlebihan.
12. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Sebanyak 60 persen dari tubuh manusia terdiri dari air, yang memiliki peran krusial dalam fungsi organ dan jaringan. Pemenuhan asupan cairan secara memadai dapat meningkatkan efisiensi tubuh dalam proses pembakaran lemak.
Penelitian yang dilakukan dalam jurnal Obesity (Silver Spring) menunjukkan bahwa wanita yang mengalami obesitas dan mengonsumsi lebih dari satu liter air per hari selama 12 bulan mengalami penurunan berat badan hingga lebih dari dua kilogram.
Selain itu, bagi mereka yang tengah menjalani program diet untuk menurunkan berat badan, konsumsi air putih juga memberikan manfaat dalam meningkatkan metabolisme tubuh, menahan nafsu makan, dan mengurangi kadar kalori cair.
Kamu bisa konsumsi air biasa dengan kangen water. Perbincangan mengenai kangen water, yang mengandung air alkali dengan pH di atas 7, tengah menjadi sorotan dalam masyarakat. Seberapa baik sebenarnya air alkali?
Menurut dokter inspiratif dalam bidang kesehatan alami di Indonesia, Zaidul Akbar, air alkali memberikan manfaat positif bagi kesehatan. Beberapa penelitian juga telah menunjukkan manfaat kesehatan dari konsumsi air alkali, seperti yang diungkapkan oleh studi William Kelley yang menyelidiki kualitas air di berbagai wilayah dunia. Data menunjukkan bahwa populasi yang menikmati kesehatan yang baik ternyata cenderung mengonsumsi air alkali.
Manfaat lain dari air alkali, sesuai dengan teori Sang Hwang yang dijelaskan dalam buku Aging and Reverse Aging, adalah peningkatan kadar pH darah menuju keseimbangan, yang dapat dicapai melalui konsumsi air alkali dan makanan bersifat basa seperti buah dan sayuran.
Mesin Kangen Water dapat diperoleh melalui distributor resmi Kangen Water. Periksa situs web resmi Kangen Water untuk informasi lebih lanjut.
Nah, cara sehat menurunkan berat badan memang banyak sekali metode yang bisa kamu lakukan. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh adalah cara paling efektif. Kamu bisa mengganti air biasa dengan kangen water. Jadi, badan kamu tetap sehat sekaligus bisa menurunkan berat badanmu.
