Memahami cara sehatkan jantung itu sangat penting loh. Berdasarkan laporan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, penyakit jantung menjadi penyebab kematian kedua di Indonesia setelah penyakit stroke.
Menurut World Health Organization (WHO), setiap tahunnya kematian akibat penyakit kardiovaskular mencapai lebih dari 17,8 juta. Sementara itu, data dari Kementerian Kesehatan RI tahun 2023 menunjukkan bahwa angka kematian akibat penyakit ini mencapai 650.000 penduduk per tahun di Indonesia.
Meskipun banyak yang beranggapan bahwa penyakit ini umumnya menyerang orang tua, penting untuk diingat bahwa penerapan gaya hidup yang tidak sehat dapat membuat penyakit ini muncul pada usia muda. Oleh karena itu, perlu kamu pertimbangkan langkah-langkah apa yang dapat kamu ambil sebagai cara sehatkan jantung.
Cara Sehatkan Jantung
Kesehatan jantung juga karena adanya faktor gaya hidup. Berikut adalah langkah-langkah untuk sehatkan jantung dari kebiasaan sehari-hari yang sederhana dan bisa kamu lakukan dengan mudah.
1. Tetaplah Aktif Dengan Melakukan Aktivitas Fisik
Berolahraga secara rutin atau setidaknya melakukan aktivitas fisik ringan dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung kita.
Saat kita aktif bergerak, terutama dengan pemanasan yang tepat, jantung akan meningkatkan pompaannya, menghasilkan aliran darah yang lebih lancar dan membuat pembuluh darah lebih fleksibel.
Selain itu, aktivitas tersebut juga memastikan distribusi oksigen ke seluruh tubuh, yang dapat meningkatkan tingkat kebugaran kita.
2. Hindarilah Kebiasaan Merokok
Peringatan yang tertera di kemasan rokok tidak disematkan tanpa dasar yang kuat. Berdasarkan informasi dari WHO, setiap tahunnya terdapat 1,9 juta kematian akibat penyakit jantung yang terkait dengan konsumsi tembakau.
Zat nikotin dan karbon monoksida yang terdapat dalam rokok tidak hanya merugikan fungsi paru-paru, tetapi juga memberikan ancaman serius terhadap kesehatan jantung manusia. Untuk menjaga kesehatan jantungmu, bijaklah dengan menghentikan kebiasaan merokok dengan segera.
3. Atur Berat Badan
Menjaga berat badan ideal bukan hanya berkontribusi pada kesehatanmu, tetapi juga memudahkan pergerakan dan meningkatkan penampilan agar lebih menarik.
Hindari konsumsi makanan atau minuman tinggi gula dan garam, serta kendalikan berat badan dengan menyusun menu mingguan yang sehat.
Perlu kamu ingat bahwa rumus ini mungkin tidak selalu akurat karena berbagai faktor seperti usia dan proporsi tubuh dapat memengaruhi berat badan ideal seseorang, namun rumus ini dapat kamu gunakan sebagai perkiraan.
4. Pilihlah Makanan yang Kaya Serat
Makanan yang mengandung tinggi serat dapat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL), yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. Sumber serat ini dapat kamu temukan pada buah-buahan, sayuran, gandum, kacang, dan sereal. Untuk menjaga kesehatan jantung, sebaiknya untuk memenuhi kebutuhan serat setidaknya 30 gram per hari.
Namun, penting kamu ingat bahwa peningkatan konsumsi makanan berserat sebaiknya kamu lakukan secara bertahap. Lebih baik tidak mengonsumsi sayuran dalam jumlah besar secara bersamaan, karena hal tersebut dapat menyebabkan masalah perut kembung. Selama mengonsumsi makanan berserat, juga perlu meningkatkan asupan air putih guna memperlancar proses pencernaan.
5. Rajin Minum Air Putih
Tahukah kamu bahwa kebiasaan minum air putih secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 54% pada pria dan 41% pada wanita?
Sebab kemampuan air untuk melarutkan garam dalam darah, yang membantu meringankan beban kerja jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh.
Untuk menilai kebutuhan cairan tubuh, kita dapat memperhatikan warna urin; jika terlihat pekat, itu menunjukkan kebutuhan tubuh akan lebih banyak air. Meskipun terdengar sebagai kebiasaan sepele, minum 8 gelas air per hari memiliki manfaat besar bagi kesehatan jantung dan tubuh kita.
Mengonsumsi secara teratur air minum sehat Kangen Water merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga hidrasi dan mengembalikan keseimbangan pH tubuh, sekaligus menetralkan radikal bebas, meningkatkan kebugaran, meredakan rasa sakit, serta memberikan sejumlah manfaat kesehatan lainnya.
Dikarenakan kemampuan Kangen Water dalam menanggulangi berbagai dampak negatif pada tubuh, banyak orang yang menderita penyakit seperti kanker, tumor, jantung koroner, kolesterol, dan berbagai penyakit lainnya memilih untuk secara rutin mengonsumsi Kangen Water guna mengurangi efek buruk penyakit tersebut.
Jika tertarik, kamu dapat mencoba menggunakan mesin Leveluk SUPER 501. Mesin ini dirancang untuk produksi berkapasitas besar dan penggunaan komersial. Model ini dilengkapi dengan tangki bawaan untuk elektrolisis enhancer, memiliki 12 pelat elektroda, dan menawarkan sistem selang kembar, menjadikannya sangat efisien. Dengan begitu, kamu dapat mengonsumsi Kangen Water sesuai kebutuhan pribadi atau menjadikannya sebagai peluang bisnis yang menjanjikan. Selengkapnya Produk Mesin Leveluk SUPER 501.
Baca Juga: 10 Cara Sehatkan Ginjal Secara Alami, Jangan Tunggu Kronis
6. Batasi Makanan Asing atau Penggunaan Garam dalam Masakan
Makanan yang memiliki rasa asin dan gurih memang menggoda lidah, namun jika kamu konsumsi secara berlebihan, dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi (hipertensi), yang merupakan faktor pemicu penyakit jantung.
Ketika tekanan darah meningkat, beban kerja jantung dalam memompa darah menjadi lebih berat, berpotensi mengganggu kesehatan jantung.
Batas asupan garam (natrium) yang disarankan per hari untuk orang berusia 19-49 tahun adalah 1500 mg. Kamu dapat mengurangi konsumsi garam dengan membatasi penggunaannya saat memasak. Selain itu, hindari makanan kemasan tinggi garam, seperti daging sapi asap, snack, dan junk food.
Untuk menjaga cita rasa masakan tetap lezat, kamu dapat menggantikan garam dengan rempah-rempah sehat, seperti bawang putih, bawang merah, atau lada.
7. Pastikan Mengonsumsi Ikan Setidaknya Dua Kali Seminggu
Salmon, sarden, tuna, dan mackerel adalah jenis ikan yang kaya akan asam lemak tak jenuh ganda omega-3, yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung dan otak.
American Heart Association merekomendasikan konsumsi dua porsi ikan berlemak setiap minggu. Coba variasikan cara memasaknya dengan metode dipanggang atau dikukus untuk menjaga kandungan lemak baik yang terkandung di dalamnya.
8. Kurangi Asupan Lemak Jenuh
Lemak memang tubuh butuhkan sebagai sumber energi cadangan dan membantu dalam penyerapan nutrisi dari makanan. Meskipun demikian, penting untuk menyadari bahwa tidak semua jenis lemak memberikan manfaat positif bagi kesehatan tubuh. Salah satu jenis lemak yang sebaiknya kamu batasi asupannya adalah lemak jenuh.
Faktanya, lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh dan berpotensi membentuk plak pada pembuluh darah jantung, yang pada akhirnya dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung.
Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung melibatkan langkah-langkah untuk membatasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh. Contoh makanan tinggi lemak jenuh meliputi gorengan serta jeroan sapi dan ayam.
9. Menjaga Pola Makan yang Sehat
Perhatikan pola makan harianmu dengan cermat. Apakah menu yang kamu pilih terdiri dari makanan sehat, ataukah lebih dominan pada konsumsi makanan yang tinggi lemak, garam, dan gula?
Konsumsi makanan dengan tingkat lemak dan garam yang tinggi, seperti fast food, daging asap, sosis, dan makanan yang prosesnya dengan deep fry, dapat menjadi penyebab penyakit jantung. Untuk menjaga kesehatan jantung, mulailah menggantinya dengan makanan segar seperti sayuran, kacang-kacangan, dan ikan salmon.
10. Istirahat yang Cukup
Jantung kita tidak hanya bekerja lebih keras ketika kita mengalami kekurangan asupan gizi dan air, tetapi juga adanya faktor stres yang tinggi dan tekanan darah.
Ketika kamu memaksa tubuh melebihi batasnya, banyak bagian dalam tubuh yang dapat terganggu, khususnya jantung. Pemenuhan istirahat yang cukup akan memastikan bahwa metabolisme berjalan optimal, stres akan lebih terkelola, dan tekanan darah tetap normal.
Salah satu cara efektif dalam menjaga kesehatan jantung adalah dengan merawat kualitas tidurmu. Hindarilah kebiasaan tidur larut malam atau begadang tanpa alasan yang jelas.
Penting untuk menyadari bahwa tidur merupakan waktu istirahat bagi tubuhmu. Jika kamu seringkali tidur larut malam atau memiliki kebiasaan begadang, hal ini dapat merusak jam biologis tubuh. Dampaknya termasuk peningkatan tekanan darah dan peradangan, yang berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung.
Oleh karena itu, coba tidur lebih awal dan bangun pagi setiap hari, bahkan ketika kamu sedang berlibur. Hindari segala gangguan pada malam hari, seperti menggunakan ponsel atau menonton TV, dan pastikan kamu mendapatkan waktu tidur minimal 7-8 jam setiap hari.
11. Hindari Duduk Terlalu Lama
Melewatkan sepanjang hari dengan duduk di depan komputer tidak hanya menyebabkan rasa pegal pada tubuh, tetapi juga dapat merugikan kesehatan jantung. Keadaan ini disebabkan oleh dampak duduk berlama-lama yang dapat menyebabkan pembekuan darah, menghambat sirkulasi darah tubuh.
Jika pekerjaanmu memerlukan posisi duduk dalam waktu yang lama, penting untuk menyertakan gerakan peregangan baik di kantor maupun di rumah.
Alternatif lain untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan memilih menggunakan tangga daripada lift dan berjalan kaki di sekitar halaman rumah atau koridor kantor. Dengan cara ini, kamu tetap aktif bergerak meskipun sedang berkomitmen pada pekerjaan.
12. Kelola Stres dengan Baik
Stres merupakan salah satu pemicu penyakit jantung. Saat seseorang mengalami stres berat, tekanan darah cenderung meningkat. Selain itu, stres juga dapat mengganggu kualitas tidur seseorang, yang dapat memperburuk kesehatan jantung.
Terlebih lagi, banyak orang yang memilih minum alkohol, merokok, dan mengonsumsi makanan secara berlebihan sebagai cara untuk mengatasi stres yang mereka hadapi. Sayangnya, tindakan-tindakan tersebut justru dapat merugikan kesehatan jantung.
Untuk itu, penting untuk mengetahui cara-cara mengelola stres. Ada banyak metode sehat yang dapat digunakan untuk mengatasi stres, seperti berolahraga, menerapkan teknik pernapasan dan meditasi, atau terlibat dalam aktivitas yang disukai.
Kesimpulan
Memahami pentingnya menjaga kesehatan jantung sangat krusial, terutama dengan melihat statistik tingginya angka kematian akibat penyakit jantung di Indonesia.
Meskipun penyakit ini sering diidentikkan dengan usia tua, faktanya gaya hidup yang tidak sehat juga dapat menyebabkannya muncul pada usia muda. Oleh karena itu, perlu adanya langkah-langkah preventif untuk menjaga kesehatan jantung.
Kamu bisa mencoba cara sehatkan jantung di atas. Selain itu, penggunaan Kangen Water bisa sebagai opsi tambahan yang dapat memberikan manfaat kesehatan ekstra. Dengan begitu, diharapkan dapat memberikan perubahan gaya hidup yang mendukung kesehatan jantung optimal.
Mesin Kangen Water dapat diperoleh melalui distributor resmi Kangen Water. Periksa situs web resmi Kangen Water untuk informasi lebih lanjut.
