Kesehatan mental mendapat perhatian khusus sebagai salah satu masalah kesehatan yang paling mencolok di berbagai belahan dunia. Oleh sebab itu, kamu perlu tahu cara sehatkan mental agar tidak menimbulkan persoalan yang fatal.
Berdasarkan hasil survei Ipsos Global yang berjudul Health Service Monitor 2023. Menurut riset tersebut, sebanyak 44% dari responden di 31 negara menilai bahwa kesehatan mental merupakan masalah kesehatan yang paling meresahkan, diikuti oleh kanker dengan 40% responden menempatkannya sebagai masalah kesehatan terbesar.
Bila tidak ditangani, masalah kesehatan mental berpotensi menyebabkan depresi dan dapat mengganggu kesehatan fisik seseorang. Lantas, bagaimana langkah-langkah yang dapat diambil untuk mengatasi masalah kesehatan mental? Mari kita simak penjelasannya hingga selesai.
Cara Sehatkan Mental
Bagi kamu yang cenderung rentan terhadap stres atau kecemasan, berikut adalah beberapa tindakan sederhana cara sehatkan mental agar lebih baik dan senantiasa meningkat kesehatan mentalmu:
1. Mengurangi Stres
Stres merupakan faktor risiko utama untuk masalah kesehatan mental. Maka dari itu, mengurangi tingkat stres dalam kehidupan sehari-hari dapat memberikan kontribusi positif dalam menjaga kesehatan mental.
Kamu dapat merencanakan kegiatan dengan bijaksana, mengatur waktu, berkomunikasi dengan orang terpercaya, serta turut serta dalam aktivitas penyehatan. Misalnya seperti yoga atau seni dapat membantu mencapai kesehatan mental yang optimal.
2. Mengembangkan Keterampilan Koping
Mempelajari keterampilan koping atau cara mengatasi stres merupakan langkah penting dalam menangani masalah kesehatan mental.
Strategi untuk meningkatkan keterampilan koping meliputi pengelolaan emosi, manajemen waktu, berkomunikasi dengan orang terdekat, serta mengubah pola pikir negatif menjadi positif. Sehingga, kamu akan lebih mampu menghadapi tantangan dan tekanan hidup, serta dapat mengurangi dampak negatifnya pada kesehatan mentalmu.
3. Tidur yang Cukup
Mendapatkan istirahat yang cukup memiliki peran yang sangat penting juga dalam menjaga kesehatan mental. Kurang tidur dapat berdampak pada suasana hati, tingkat konsentrasi, dan kekuatan tubuh.
Sedangkan cukup tidur memiliki manfaat proses pemulihan tubuh menjadi lebih efektif, dan keseimbangan kimia dalam otak dapat diatur dengan lebih baik ketika tubuh cukup istirahat.
Oleh karena itu, lebih baik kamu berusaha tidur selama 7-8 jam setiap malam guna menjaga kualitas tidur yang optimal.
4. Menjaga Kesehatan Fisik
Kondisi fisik yang prima memberikan dampak positif pada kesehatan mental. Caranya, kamu bisa perhatikan tubuh dengan memastikan tidur yang cukup, menjaga pola makan sehat, dan menghindari kebiasaan yang merugikan. Sebab, ketika tubuh berada dalam keadaan baik, kinerja otak meningkat, mengurangi risiko gangguan mental, dan menjaga kesehatan mental tetap optimal.
5. Memperkuat Dukungan Sosial
Dukungan sosial yang solid memiliki peran penting dalam penanganan masalah kesehatan mental. Selain itu, berinteraksi secara teratur dan berkomunikasi dengan teman, keluarga, atau terapis dapat membantu mengatasi tantangan mental yang kamu hadapi.
Pertahankan hubungan yang sehat dan perkuat jaringan dukungan sosialmu untuk mengurangi risiko isolasi sosial dan meningkatkan kesejahteraan mental. Jadi, berdiam diri di rumah tidak akan memberikan manfaat untuk kesembuhan mentalmu
6. Menghindari Kebiasaan Buruk
Perilaku merugikan seperti konsumsi alkohol berlebihan, penggunaan obat terlarang, atau kebiasaan merokok dapat memperburuk dan memengaruhi keseimbangan kimia otak, yang pada gilirannya dapat memperburuk gejala masalah mental. Selain itu, menghindari kebiasaan merugikan tersebut merupakan bentuk dukungan terbaik untuk menjaga kesehatan mentalmu.
7. Mengatur Pola Makan
Menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan bergizi seperti buah, sayuran, ikan, dan biji-bijian dapat memberikan nutrisi yang esensial untuk mendukung optimalisasi fungsi otak.
Sebaiknya hindari makanan olahan dan yang mengandung gula berlebihan. Mengurangi konsumsi alkohol juga dapat membantu menjaga stabilitas emosi dan mengurangi risiko gangguan mental.
Baca Juga: 12 Cara Sehatkan Jantung, Nomor 5 Jarang Terpikirkan
8. Olahraga
Aktivitas fisik dapat memicu produksi endorfin, senyawa kimia dalam otak yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres. Selain itu, berolahraga dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan, serta meningkatkan kualitas tidur dan kualitas hidup secara keseluruhan. Mulailah dengan langkah-langkah ringan namun tetap konsisten dalam berolahraga untuk meningkatkan kesejahteraan mental.
9. Meditasi untuk Menjaga Kesehatan Mental
Melakukan meditasi dapat berkontribusi dalam mengurangi tingkat stres, kecemasan, dan depresi, yang merupakan aspek dari masalah kesehatan mental.
Dengan meditasi, fokus ditempatkan pada pernapasan, mengurangi gangguan pikiran, dan meningkatkan tingkat kesadaran diri.
Menjadikan meditasi sebagai kebiasaan rutin dapat membantu mengelola emosi dan meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
10. Terapi Psikologis
Selanjutnya, kamu bisa melakukan terapi psikologis sebagai upaya cara sehatkan mental yang efektif dalam penanganan masalah kesehatan mentalmu.
Dalam sesi terapi psikologis, kamu dapat berbicara mengenai perasaan, pikiran, dan pengalaman kepada seorang terapis profesional.
Nantinya, terapis akan membantu mengidentifikasi serta mengatasi akar masalah kesehatan mental dan merancang strategi untuk menghadapinya dengan lebih baik.
11. Terbukalah pada Seseorang
Menyadari bahwa kamu dihargai oleh orang lain memiliki peran penting dalam membantu meningkatkan pola pikir positif. Selain itu, membuka diri kepada orang lain dapat membantu kamu berpikir lebih baik dan memperdalam pemahaman terhadap diri sendiri.
12. Lakukan Sesuatu untuk Orang Lain
Studi ilmiah menunjukkan bahwa memberikan bantuan kepada orang lain dapat memberikan dampak positif pada pandangan dirimu sendiri.
Bersikap ramah dan membantu merupakan metode yang efektif dalam membangun rasa harga diri.
Makna yang kamu temukan dalam memberikan bantuan kepada sesama dapat memperkaya dan meluaskan pengalaman hidupmu.
13. Menulis di Jurnal
Selain itu, berikan waktu untuk dirimu agar dapat melakukan kegiatan yang menyenangkan sebagai upaya menjaga kesehatan mental.
Sebagai contoh, untuk mengekspresikan perasaan, coba lakukan kegiatan menulis jurnal secara teratur. Menulis jurnal dapat membantumu mengenali faktor-faktor yang menyebabkan stres atau kecemasan.
14. Bersyukur
Perkaya rasa syukur terhadap aspek-aspek dalam hidup. Sisihkan waktu untuk menghargai setiap hal yang kamu peroleh sehari-hari.
Lakukan kegiatan bersyukur secara khusus, bahkan mungkin mencatatnya dalam jurnal. Ekspresi rasa syukur bisa berkisar dari pencapaian besar, dukungan dari orang-orang terdekat, hingga hal-hal kecil yang memberikan kebahagiaan seperti menikmati hidangan lezat.
Dengan kamu bersyukur membantu seseorang melihat situasi dari perspektif yang berbeda, terutama saat menghadapi stres.
15. Kurangi Konsumsi Kafein
Apakah ada di antara kamu yang senang mengonsumsi kopi atau teh dalam jumlah yang cukup besar? Perlu kamu perhatikan bahwa kedua minuman tersebut mengandung zat kafein yang bersifat sebagai stimulan dan dapat meningkatkan tingkat kecemasan.
Setiap orang memiliki toleransi berbeda terhadap kafein, sehingga jika kamu sering merasakan detak jantung yang cepat dan kecemasan setelah mengonsumsi beberapa cangkir teh atau kopi, sebaiknya mulai menguranginya.
Membatasi konsumsi kafein setiap harinya dapat menjadi salah satu langkah untuk menjaga kesehatan mental. Kamu biasa mulai ganti kebiasaan minum kopi berlebihan dengan minum air mineral.
Nah, Kangen Water bisa menjadi salah satu pilihan kebutuhan air minum harianmu. Kenapa? Karena dengan mengandalkan Kangen Water sebagai sumber utama hidrasi, tubuh bisa merasakan manfaat optimal dalam menjaga kesehatan dan kebugaran. Sehingga kalau badanmu sehat, akan memberikan pengaruh besar juga untuk kesehatan mentalmu.
Beragam produk Kangen Water ditawarkan dalam variasi dan tujuan yang sesuai dengan kebutuhan hidrasi dan kesehatanmu. Kamu bisa lihat Produk Mesin Kangen Water yang memiliki fungsi dan manfaat yang berbeda-beda.
Kesimpulan
Dari 15 cara sehatkan mental yang sederhana dan mudah untuk kamu lakukan di atas, mana yang menurutmu paling mudah? Apapun itu, mari mulai terapkan dalam kehidupan sehari-hari agar mentalmu tetap sehat.
Tidak lupa, penting juga mengonsumsi Kangen Water sebagai sumber utama hidrasi. Kangen Water dianggap memberikan manfaat optimal dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, yang secara tidak langsung akan memberikan dampak positif pada kesehatan mentalmu. Jadi, tidak perlu ragu lagi untuk memilih Kangen Water sebagai konsumsi air mineral harianmu.
Mesin Kangen Water dapat diperoleh melalui distributor resmi Kangen Water. Periksa situs web resmi Kangen Water untuk informasi lebih lanjut.
